去水肿｜大量喝水助脱水增肌减脂线条明显？水肿4成因要补蛋白质

早上一起床，发现自己双眼肿到泡泡的，四肢用手指按压后，肌肤以超缓慢速度回弹，没错！你“水肿”了。很多人将水肿的原因归咎于水喝太多，事实上水喝得少才会引发水肿。怎么会这样，台湾减重医师萧捷健分析背后原因，4大地雷才是害你肿成泡芙人的元凶。让不少网友崩溃“原来以前都做错”！

你也容易水肿吗？可别因为有个“水”字即牵拖是水喝太多所致。台湾减重医师萧捷健指出，少喝水反而会造成水肿，为了改善，你得尽量多喝水。他解释，喝水会启动身体排水，不喝水反而让水分滞留于体内，造成血液循环变差。

萧捷健以健美选手比赛为例，他们上台前为了让肌肉线条明显，都会喝大量的水帮助脱水，在饮用很多水分后，身体的钠离子浓度会被冲淡而降低，这时身体为了保持电解质的平衡，会透过醛固酮，ADH抗利尿激素等荷尔蒙持续将水分往外排，因此在喝很多水后会一直跑厕所。

直到上台前16～20小时，选手们会停止喝水，萧捷健解释，此时身体的排水机制仍会持续，该机制能把脂肪细胞的水分尽量脱光，使它们愈扁平愈好。接著，人体利用肝糖回补的方式，让肌肉涨到最大，以达到“暂时增肌减脂”的效果。

追朔水肿的原因，其实不包含喝太多水！萧捷健指出，造成水肿原因多元，可能因为疾病、药物，不过大多数人都属“生理性水肿”，透过饮食调整和多喝水即可改善。常见水肿原因如下：

▼常见水肿原因（按图了解👇👇👇）

1. 吃太咸

人体会尽量维持血液中钠离子稳定，但摄取过多盐分，会使血液中钠离子浓度升高，此时身体会减少排尿以留住更多水分，即会引发水肿和血压升高。

2. 水喝太少

同样的，水喝太少也会让钠离子浓度慢慢升高，身体水分减少排出，造成水分滞留于体内，血液循环变差。一旦水分补充充足，肾脏才能正常排水。

3. 久坐久站及运动不足

工作需要长时间久坐或久站、疲累不堪又不想运动，会造成血液循环不良，下肢局部水肿，时间久了还会造成静脉曲张。

4. 蛋白质吃太少

蛋白质的缺乏，使血液中的白蛋白浓度不足，当血液拉不住水分，就会往组织间隙中流动，造成手脚水肿。

萧捷健说，喝水有助维持身体机能，若过度失去水分，尤其在运动或是高温下，身体机能会受损。如果失去总水分的2%就会出现脱水现象。有研究显示，即使是轻微脱水也会影响大脑，造成注意力不集中，甚至记忆力变差。

但也别急著灌水，萧捷健表示“肾脏处理身体的排水，是有限制的”，若突然喝下500c.c.的水，会马上排出250c.c.，身体恐无真正补充到水分。因此他建议，一次不要喝超过250c.c.的水，慢慢喝、小口小口的喝，一天至少摄取2500c.c.～3000c.c.的水。

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