【瑜伽动作】坐角式助肠蠕动防便秘水肿 擘腿趴地4步骤塑美腿
撰文： 运动星球
出版：更新：
每当坐著的时候，胃和肠几乎都是被挤压受力的部位，尤其是上班族。也因此在经常坐著的人当中，有可能会发生肠沾黏导致肠道蠕动变差。一旦出现这样的情形，整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会跟著变差，此时就很容易形成便秘。瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose）助肠胃蠕动，缓解胃部不适与胀气，此外，对身体还有其它益处。
▼瑜伽坐角式对身体的益处（点击下图看清！👇👇👇）
+6
纾缓紧绷脊椎
对于需要时常弯腰或是久站的工作者来说，瑜伽坐角式非常实用，透过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者来说也非常适合，但在做的时候，如果有脊椎曾受过严重重伤者，要先透过专业瑜伽老师或是相关科系医生再作进行。
缓解坐骨神经疼痛
现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过瑜伽坐角式能改善这些问题，将脊椎、尖椎盘拉回身体正确位置上。此外，维持平时良好姿势也非常重要，不要等脊椎变形或是压迫才跑去看医生，严重可能还需要开刀。
缓解静脉曲张
瑜伽坐角式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人。当长时间久站，会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛，定期做坐角式可以改善上述情况外，腿部线条也会愈来愈好看。
如何做坐角式
步骤1：采坐姿，将双腿打开，背部挺直，脚尖朝上。
步骤2：身体前倾，双手平贴地面。
步骤3：吸气，继续前弯，下巴、胸、腹靠近地板，双臂张开握住双脚。
步骤4：停留3～5个呼吸后休息。
相关文章：【腰痛】椎间盘突出因长期趴睡跷脚引致？点企点坐防腰痛6大须知
+4
【瑜伽动作】矫正驼背减腰痛4招 骆驼式助脊椎肌肉恢复弹性！【坐骨神经痛】行路弯腰打喷嚏都痛？6大居家疗法唔好成日坐瑜伽动作｜改善寒背肩颈痛助消化 眼镜蛇式8个常错姿势脚分太开【坐骨神经痛】糖尿病、肥胖高危发病 6大贴士纾缓坐骨神经病【瑜伽动作】仰蝴蝶式平静思绪 排毒消疲劳睡前瑜伽3式治失眠【瑜伽动作】血管硬化易血压高心脏病 5招伸展血管变年轻容易做【瑜伽动作】偏头痛做3招松筋通气血 骆驼式犬式放松背肌减头痛
延伸阅读：
【本文获“运动星球”授权转载。】