【每日3分钟】睁大眼额冇皱纹可能筋膜太紧？放松筋膜5式减腰膊痛
颈紧膊痛、腰背痛困扰不少人。为什么有些人即使站直、坐直、保持著良好坐姿及常做运动也觉全身酸痛？ViuTV外购节目《健康日记》其中一集提到，筋膜受到活动影响而失去伸缩性，是其中一个全身酸痛或绷紧的原因。不如看看影响筋膜健康的原因，学习做放松筋膜的伸展运动。
你平日揹袋用哪一边肩膊？发型分界向左或右？经常低头玩手机，当然会使人颈紧膊痛，但原来这些日常小动作都会使肌肉的筋膜失平冲或拉紧，增加全身酸痛或绷紧的机会！
节目中，研究筋膜的权威竹井仁医生指，肌筋膜遍布我们全身，像紧身衣般包著全身的一层薄膜，由具有伸缩性的弹性蛋白和没伸缩性的胶原蛋白组成。当筋膜受到活动影响而造成扭曲，会导致失去伸缩性，出现酸痛情况，是近年发现令全身酸痛或绷紧的其中一个原因。
筋膜当中包著肌肉的部分是肌筋膜，肌筋膜的外层是筋外膜，作用是为了固定肌肉纤维，防止纤维散开，我们日常食用的鸡髀上看到透明的薄膜便是筋外膜。
不良习惯影响筋膜健康
节目找来3名饱受肩膀酸痛、腰背疼痛、无法控制脸部表情的参加者，分析他们疼痛的成因。
一. 过度使用双手拉紧筋膜
肩膀酸痛不止因肩膀操劳过度所造成，由于筋膜连接著我们身体的每个部位，所以很多日常动作也会影响我们的肩膀。
这名参加者因过度使用右手弹结他，手肘一直弯曲令身体的下半身重心向前倾，且不期然向上用力，然后一直延伸到肩膀部位的筋膜，把筋膜拉紧，影响到肩膀，最后造成肩膀酸痛。
二. 筋膜失去平冲
长年累月打棒球的姿势使这名参加者左右两边的筋膜失去平冲，增加右腰的负担，造成左边膝盖向内倾斜、右边盆骨向上倾斜、右边肩膀向下倾斜。
另外，生活上的习惯亦会令筋膜失去平冲，导致身体酸痛，例如揹手袋的方向、使用左或右脚为重心脚、只用某边手拿电话。
贴士：如果经常只运用身体其中一边，很容易令左右失去平衡，所以应偶尔左右交换！
测试筋膜平冲：照镜留意身体有否倾侧（按图）
说话方向、揹手袋的方向、发型分界方向都有可能影响筋膜平冲！若你的身体出现倾侧，便有筋膜失去平冲的可能。
三. 坐姿向前倾 脸部筋膜拉紧
没皱纹未必是乐事？可能是因为筋膜绷紧造成！部分人因腰背疼痛或不良坐姿，坐下时上身向前倾，对脸部表情造成坏影响。正常情况下，站直擡头时，脸部可自由控制脸部表情。但因没有站直，头部向前倾，使脸部筋膜拉紧，脸部会被扯著，犹如没有表情板著脸或无法睁大眼睛，更会影响脸部皮肤。
测试：
睁大眼睛，额头会出现皱纹；如果没有皱纹可能是筋膜拉紧
放松筋膜动作
由于筋膜是相连全身部位，放松连接大范围的筋膜可有效改善问题，参加者只需数十秒便放松了筋膜，有助减轻肩膀和腰部酸痛。
动作一：放松令背脊酸痛的筋膜运动（按图）
动作二：改善令肩膀痛的放松筋膜运动（按图）
动作三：令样貌变年轻的放松筋膜运动（按图）
短时间内放松筋膜的运动（按图）
每天最少做一组动作，建议早上一组、中午一组、晚上睡前一组，可慢慢延长维持动作的时间。
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