【每日3分钟】肩颈痛因锁骨下移？贴墙即测僵硬程度2动作神奇纾缓

肩颈膊痛和绷紧是大部分都市人常常遇到的痛症，Viu TV外购日本电视节目《健康日记》其中一集提到，部分不良生活习惯有机会令锁骨向下移动，造成肩膀和颈部绷紧。不如自我检测肩膊的僵硬程度，跟著纾缓动作运动止痛！

颈紧膊痛只是长时间用电脑电话所致？Viu TV外购日本电视节目《健康日记》其中一集提到，坐姿不良亦是肩膀和颈部绷紧的原因，更有可能出现锁骨下移的情况！东京医科大学医院整形外科远藤医生指，诊断肩膀绷紧的原因时，要先看锁骨是否平冲。

什么是正常的锁骨形状？

一般的锁骨形状呈V字形，但当锁骨两边下降时会变成横向，出现锁骨下移。锁骨向下移的部分会令肩膀倾斜，令原本支持颈部的肌肉被拉扯，形成紧张状态，变硬的肌肉会压迫血管，造成血液运行差，令疲劳物质积聚，因此身体容易引起绷紧的情况。

正常的锁骨：V字

锁骨下移：横向，接近水平线

严重可致行动障碍

锁骨下移并非只影响外观，如果置诸不理，或会出现“胸廓出口综合症”。手腕神经和运送血液到大脑的粗大血管会经过胸廓出口（即被锁骨及第一助骨包围的空隙），如果不正视锁骨下移，胸廓出口便会收窄，压迫重要的血管和神经，更可引致发炎，出现以下症状：（按图）

坐姿不良是元凶？

引致锁骨向下移的元凶潜伏四周，节目透过观察3位参加者的坐姿找出锁骨下移的原因，发现不良坐姿与锁骨下移和肩颈绷紧息息相关！不如一起猜猜那个坐姿较易引起颈紧膊痛的问题？

选择A：翘脚

选择B：翘手

看结果：有什么坐姿较易令人感到肩颈绷紧和造成锁骨下移？（按图）

自我检测：肩胛骨僵硬程度

肩胛骨是跟其他关节没连接的骨，只靠超过15条的肌肉去支撑，因此肩胛骨下移时锁骨亦会下移，周围的肌肉会变得绷紧。看看你的肩胛骨僵硬程度！

1.　在墙前站好

2.　脚跟、臀部、肩膀和后脑贴墙

3.　贴紧墙，双手慢慢向上移

结果

【双手可以举到垂直或60度以上】：不僵硬

【45度以上，未达60度】：有点僵硬

【不能举到45度】：十分僵硬

放松肩膊的神奇方法

一.　即时纾缓动作

肩颈绷紧令人感到十分不便，有时甚至无法举手换衣服或搬弄物品，受颈紧膊痛困扰的你可尝试1分钟放松肩膊的改善方法，可即时纾缓绷紧不适。

1.　首先要放松，手掌心向前

2.　接著另一只手用力，在手臂延长线上找硬的地方

3.　找到后用拇指轻轻按压硬的地方

二.　撑小船体操

此外，远藤医生传授“撑小船体操”，可帮肋活动肩胛骨以长远放松肌肉。

1.　双手放下

2.　保持著好像握桨的姿势，将手臀慢慢从前面转到后面

3.　不要停止呼吸，再由后面慢慢转出来

注意：一边将手肘举到肩膀以上，一边靠近肩胛骨

次数：1组做10次，一天2组

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