【瑜伽动作】血管硬化易血压高心脏病　5招伸展血管变年轻容易做

小学时总会有像体育测验，叫做“坐姿体前弯”，考验每个人柔软度，偏偏有人怎么样也向前不了，柔软度非常差，过去对筋太硬好像对生活没有影响。但根据日本的研究发现，身体柔软度与血管硬度有关联，柔软度差也让血管变硬，心血管疾病机率增。

其实人的柔软度跟年龄也有关系，如果都不拉筋，随著年纪增长筋会慢慢愈变愈硬。一项刊登在《美国心脏与循环系统杂志》上，研究找了526位健康不抽烟的成人，他们透过坐姿体前弯的测验分为“柔软度佳”与“柔软度差”两组，再依照年龄分层进行血管硬度的检查。

年轻组（20-39岁）
中年组（40-59岁）
高龄组（60-83岁）

结果研究发现，确实可以从中年组、高龄组中透过人体柔软度来预测血管硬化程度，但在年轻组上并没有相关连。研究人员指出：“健康的血管具有弹性，而弹性有助于缓解血压。但筋很硬的时候，不仅肌肉伸缩困难，血管也不易伸展，引发各种心血管疾病。”

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专家：瑜伽、普拉提应视为常规运动

此项研究的山本博士说：“透过这些发现表明，通过伸展运动而改善身体柔软度，可能能够改变中老年人的动脉硬化。”他强调：“应该把许多伸展运动，像是瑜伽、普拉提等运动，作为一项新常规运动。”

日本国立健康营养研究所健康增进部部长宫地元彦，长年致力研究血管与人体关系，他在著作《这样做让血管变得更强！》中提到，可以透过伸展使得血管变年轻，尤其在早晨醒来时要特别伸展，或是在工作、阅读时，不忘站起来动一动，或是借由有氧运动也可以明显改善。

透过简易5种瑜伽运动改善身体（点击下图看清！）

1. 前弯伸展

双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，动作可以帮助腿筋放松，伸展时也能放松下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。

2. 金字塔式

一只脚往后踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。 保持双脚伸直，伸展腿筋。

3. 膝跪弓箭步

将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。

4. 深蹲

双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往后坐时吐气，尽可能的往下坐，维持3次的深呼吸之后，重复做3次。

5. 婴儿式

借由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往后压向脚跟。将你的额放在地板上，维持5次深呼吸。

宫地元彦强调：“每天伸展10分钟即可使您的血管恢复活力，预防和改善高血压和动脉硬化。另外，如果持续伸展，血管中的糖将立即输送到肌肉，这将有助于预防和改善糖尿病。”

参考文献：Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening

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