【瑜伽动作】经痛仲食止痛药？蝴蝶式猫式6个动作保养子宫缓经痛

经痛，困扰不少来经的女性。为什么会经痛？常吃辛辣食物引起，还是子宫肌腺瘤、朱古力瘤导致？纾缓经痛大法——敷热水袋、食止痛药、朱古力、饮暖水、红枣水和姜茶通通对你没效？台湾TVBS频道《健康2.0》一集提出改善经痛、保养子宫和令子宫回复年轻的瑜伽动作，不妨一试！

你有否试过因经痛不适，痛不欲生而请假？台湾妇产科医生陈保仁表示，曾有研究指10位女性中有9位一年总有一天因经痛请假。而大型统计显示，约10位女性就有3位会连续3个月有经痛引起的不适。

经痛不适影响身心健康

经痛不适不单指女性会出现腹痛症状，还有什么不适？（按图）

朱古力瘤可引起经痛

陈医生表示，经痛可分为2类，包括原发性经痛和次发性经痛：（按图）

纾缓和预防经痛动作

台湾瑜伽导师Lulu在节目中，教大家数个纾缓经痛和保养子宫的动作，每天只需数分钟令子宫更健康！

纾缓动作一：适合正经历经痛的女性

工具：根据体型准备2个大小适合的枕头，将2个枕头叠起，放置在下方的枕头靠近身体，上方的枕头稍微往前方（较远离身体）

1.　打开双脚

2.　身体往前弯曲，上半身卧在枕头上

纾缓及预防动作二：蝴蝶式

经痛的现象可能因肌肉收缩导致十分绷紧，透过此动作得以放松。

1.　合起脚掌，手放在脚踝上

2.　吸气时膝盖往上

3.　呼气，身体稍微往斜前方一点点，膝盖往下

4.　吸气，再把膝盖往上提

5.　重复5至10次后，将双手轻轻往前放松（膝盖可稍微往上提）

注意：背部要直，动作不必太大

6.　最后，慢慢吸气上身站起来，吐气放松

7.　抖动双脚作纾缓

提醒：每天早晚做更佳

纾缓及预防动作三：三角前弯式

1.　站在床或椅子前，双脚打开，脚掌向前

2.　双手放在床或椅子上，背部拉长伸直

3.　头部可放在床或椅上

4.　保持动作做5至10次呼吸

注意：如果感到勉强，可弯曲双脚

保养子宫动作一：肩立式

工具：椅子、如有瑜伽垫可将椅子放在垫上

1.　躺下，臀部靠近椅子

2.　将双脚放在椅子上，双手平放地上

3.　吸气，慢慢用脚推椅子，将臀部擡起

4.　呼气，慢慢放松

5.　最后一次稍微停留，保持姿势做3至4次呼吸

6.　完成后，膝盖靠近胸口，由侧边起身

注意：不用过于大力

保养子宫动作二：猫式、猫式延展

【猫式】

猫式可助盆骨灵活，子宫肌肉回复弹性，重回年轻，又称为“子宫回春动作”。

1.　手放在地板上，十指打开，膝盖亦放在地板上

2.　吸气，背部往上延伸

3.　呼气，把腹部往内收缩，整个背部呈拱形，下巴向耻骨靠近

4.　吸气，由尾椎骨慢慢一节节向前延伸

5.　做5至10次呼吸

【猫式延展】

1.　腹部往下推，双手往前延伸，眼晴向前看

2.　臀部再往后推

3.　膝盖并拢夹紧

经痛不适食咩好？

其实坊间对经痛有什么可吃不可吃的说法众说纷云，节目中，陈医生则提到常吃刺激性食物如辣椒、麻辣火锅会较易引起经痛，所以大家都应尽量避免吃刺激性食物！

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ViuTV亦曾有一个健康节目《维他命师》，请来中西医、营养师等讲解各种健康问题及奇难杂症，其中两集就提到经痛，教大家中西方的经痛食疗：（按图）

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