头发迷思｜天气变冷不想洗头？掌握洗头频率、3招助头发头皮健康

天气变冷容易让人不想洗头，或是想减少洗头频率。

台湾皮肤科医师简铭成提醒，头皮健康就可以帮助头发健康生长，冬季是保养头皮的好时机，如果观察到头皮太过油腻、发痒，就代表可能需要调整洗头的频率。

冬天应该几天洗一次头？（按图👇👇👇）

出油状况、发质、生活环境都会影响洗头频率

简铭成指出，如果冬天怕冷不想天天洗头，多数人可以每2～3天洗1次，每个人的洗头频率因人而异，取决于头皮的油脂分泌情况、发质和生活环境：

- 干性头皮：每2～3天洗1次，可以保护头皮的天然油脂，避免头皮过度干燥。
- 油性头皮：可能需要每天洗1次，才能有效清除头皮分泌过多的油脂，避免毛囊阻塞。
- 中性或正常头皮：若油脂分泌状况正常，每1～2天洗1次最合适，可以保持头皮清洁，又不至于清洁过度造成头皮失去保护屏障。
- 短发或头发较细：油脂堆积较快，需要更频繁洗头。
- 长发或头发较粗：油脂分布较均匀，可以稍微延长洗头间隔。

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另一方面，简铭成提醒，洗头频率要考虑的不只有头皮的出油程度和头发长度、粗细，生活环境和生活习惯，或是头皮有状况，也有影响，例如：

- 运动量大或常处在环境污染重的地方：需要更频繁洗头，去除汗水、灰尘或污染物。
- 生活环境气候干燥：可以适度延长洗头间隔，避免头皮过于干燥。
- 有头皮屑、干痒、过敏症状：请医师评估适合的洗头频率，使用适合的洗发产品缓解头皮不适。

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吹头发距离10～15厘米最理想　温度不能过高

除了要掌握适合自己的洗头频率之外，简铭成建议头皮保养还需要搭配以下做法，可以有助于头皮健康：

- 适量梳头按摩：利用梳头的过程按摩头皮，可以促进血液循环，刺激头皮，帮助毛囊获得更多营养，有助于头发健康生长。
- 吹头发避免直吹发根：适当的吹头发距离是10～15厘米，而且吹头发的风温度不能过热，因为头皮很敏感，不适合长时间近距离用热风吹，以免过度刺激造成头皮干痒或敏感。
- 保持健康饮食补充营养：冬季饮食多摄取维他命B杂、D、铁、锌等元素的食物，红肉、海鲜、坚果都很适合，可以提供头皮需要的营养，支持头发的生长。

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