足底筋膜炎｜睡醒落床脚底刺痛怎么办？一文看清发生原因纾缓方法
早上睡醒一下床，脚底传来一阵刺痛，多走几步之后，逐渐感觉到的疼痛慢慢减少了。这些叙述都是很典型足底筋膜炎，足底筋膜的症状大多发生在脚跟内侧或足底，多走几步后疼痛好像就没那么明显。
什么是足底筋膜炎？为什么会得到足底筋膜炎
在了解足底筋膜炎之前，先来谈谈“足底筋膜”吧！足底筋膜是连接脚跟与脚趾的一层厚实筋膜组织，往上串连著阿基里斯键，往下连到1–5脚趾头，足底筋膜功能主要是支撑足弓，就像避震器般，吸收体重及动作带给足底的力量。
▼9种人容易有足底筋膜炎（按图👇🏻👇🏻👇🏻）
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如果足底筋膜上的张力和压力变化太大，则在筋膜中会出现小的撕裂。经过重复拉伸和撕裂，会导致足底筋膜受到刺激或发炎，导致足底筋膜炎发生。且足底筋膜炎好发于40至60岁的民众，尤其是喜欢慢跑的人。
足底筋膜炎症状
1. 足跟痛、足跟内侧痛，特别是早上
2. 久站、久坐后足底痛
3. 运动后足底痛
4. 症状时好时坏、反复发生
好发脚痛的族群
1. 肥胖
2. 穿不适当的鞋，例如鞋底太硬
3. 职业性质需要久站、久走
4. 缺乏运动习惯
5. 有高弓足
6. 有扁平足
▼6招加速足底筋膜炎复原（点击下图看清！👇👇👇）
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足底筋膜炎时，可以这样做
面对较轻微的足底筋膜炎，只要减少运动量、改穿适合的鞋子，选择有良好的足弓支撑和减震性能的鞋子，同时避免赤脚走路，筋膜的疼痛情形即会逐渐改善。
1. 少穿夹脚拖、高跟鞋、走健康步道。
2. 换一双有“支撑”的鞋子。
3. 缓和伸展：有助于缓解不适感，避免关节因肿胀而僵化。
4. 强化足底肌群：使用离心运动来恢复足底筋膜弹性。
其他保守治疗，包含疼痛时或运动后可以冰敷15分钟等，有足底筋膜炎的人可以在家自己缓解症状，以下告诉你4个动作，有助于改善足底筋膜炎。
一、足底筋膜伸展运动
将脚趾向脚背方向拉直，直到足底筋膜有绷紧的感觉，维持20-30秒，共5次。
二、足底筋膜按摩
坐姿，将脚放在网球上，以网球按摩于足底筋膜，须避开骨突处。每次30秒至1分钟，一天1-3次。
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三、小腿后侧肌力训练
可采坐姿或是站姿手扶著椅背，执行踮脚尖，再慢慢将脚跟放下。每次做10-20回。
四、足部小肌肉肌力训练
坐姿，将毛巾放在脚底下，以脚趾力量去抓/卷毛巾，注意脚跟不可离地，每次1-3分钟。
若是足跟疼痛持续无法改善，建议民众应该到复健科门诊请医师进一步评估与治疗。如果确定是足底筋膜炎，除了吃止痛药外，还可以安排复健治疗项目。
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