糖尿病｜每天站立有效控糖、改善心血管？研究揭日常生活黄金准则

近期一项澳大利亚研究指出，透过调整日常作息，如增加站立时间、适度运动及充足睡眠，有助改善心血管代谢健康，尤其对第2型糖尿病患者控制血糖更有显著影响。这份刊登在《Diabetologia》期刊的研究，提供了拥抱健康生活的黄金准则。

改善心血管、糖尿病黄金数字

澳大利亚斯威本科技大学团队针对2000人进行24小时监测，归纳出一套理想的日常活动安排，包括：每天坐6小时、站立5小时10分钟、睡眠8小时20分钟，以及进行2小时10分钟的轻度和中到高强度体育活动。台湾胸腔暨重症医师黄轩表示，透过减少久坐时间，增加体力活动，可显著改善心血管代谢健康，对第2型糖尿病患者的血糖控制影响更加明显。

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国际医学组织呼吁毎日固定运动

美国心脏医学会与欧洲心脏协会的研究也呼吁，民众应养成规律运动的好习惯，包括适度的轻、中强度运动。黄轩进一步解释，运动强度通常根据身体在运动时的感觉和心跳速率分类，举例来说，轻度运动如散步、瑜伽，不会导致呼吸或心跳明显加快；中度运动如快走、骑单车，会让人感到些微喘且流汗，但仍能顺畅对话；高度运动如跑步、游泳，则会让人呼吸心跳较平常快很多，且大量流汗。

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每天4小时体力活动最理想

根据澳大利亚研究建议，黄轩指出，每天约有4小时的体力活动最为理想，其中应包含2小时10分钟的轻中度运动。他强调，民众应努力减少久坐时间，增加站立、适度活动和充足睡眠，如此可大幅促进心血管代谢健康，迈向更健康的人生。

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