糖尿病｜暗灯也不要开！睡眠时开灯瞓 恐影响代谢增患糖尿风险
有许多研究显示，睡眠问题与糖尿病间存在紧密关联。专家指出，不少人“习惯开灯”睡觉，但此举可能增加糖尿病风险。研究发现，让一群年轻人在明亮的卧室中睡觉，隔天饭后血糖数值偏高，显示已产生胰岛素阻抗，将大增日后罹患糖尿病的风险。
《美国国家科学院院刊》在2022年3月发表一篇主题为“睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能”（Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function）医学研究，指出开灯睡觉不只让人减少深沉睡眠时间，更令人担心的是，很可能伤害人体代谢系统。
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台湾复健科名医、内湖恒新复健科院长王思恒在“一分钟健身教室”Facebook专页上分享这项研究实验，该研究是让20名年轻人轮流在漆黑及明亮的卧室中睡觉；亮度约是4颗60瓦钨丝吸顶灯，意即比教室的照明要来得暗。
学者发现，开灯睡觉的受试者，在隔日服用葡萄糖后的血糖数值偏高，“这代表他们产生了胰岛素阻抗。”
甚么是胰岛素阻抗？胰岛素阻抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法轻易从血液中吸收葡萄糖。血糖高于正常值，但还未达糖尿病判定标准，称糖尿病前期，若再恶化就会正式进入糖尿病阶段。
“明亮环境会使受试者的深层睡眠缩短、睡眠时的心跳升高。”研究人员推测开灯睡觉与代谢健康之间的关联，夜间光线造成交感神经活性升高（兴奋、紧张状态），改变了睡眠结构，进而影响身体代谢葡萄糖的能力。
王思恒表示，早已有不少研究显示，睡眠问题与糖尿病间存在紧密关联。他建议，改善睡眠品质从确保卧室黑暗凉爽下手，不只提振白天精神，更能保护代谢健康。
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