【腰痛】每朝起床腰酸背痛？一个枕头纾缓痛症2个睡姿真系要戒！

一起身就腰酸背痛？可能是你的枕头、床褥，甚至是睡姿出现问题。注册物理治疗师曾慧娜（Joanna）表示，睡觉时建议采用仰睡或侧睡，不建议俯卧，并要选用合适的枕头和床褥，方可减少睡醒后出现肩颈及腰痛问题。

不少香港人都有肩颈及腰背痛问题，即使没有严重影响生活，但长期身体有痛症总会令人心情低落，如一直不理会分分钟令情况愈来愈差。

注册物理治疗师曾慧娜（Joanna）指，如果早上一起床经常腰酸背痛，很有可能是因为拣错枕头和床褥，甚至是睡姿出现问题。

挑选床褥及枕头贴士：（按图了解）

首先，她指出，在挑选床褥方面，仰睡时，床褥应完全承托背部，腰与床褥之间不应有“虚位”，如果太硬的话腰部会凌空，太软的腰部又会向下沉，令腰缺乏承托力。若习惯侧睡者，则要确保颈椎与腰椎成一条水平线，“如果太硬的话，肩膀和盘骨也会觉顶住，太软则会令整个人向下沉，脊椎便会缺乏承托力。”

第二，在挑选枕头时，为了满足仰睡及侧睡需要，一般建议使用中间凹，两边凸的枕头。仰睡时用中间凹的地方，视线90度望向天花板，膊头紧贴枕头下方，如头仰后即枕头太低，头倾前则枕头太高。至于侧睡时需用两侧凸起来的地方，因为头及颈与床褥的距离比仰睡时高，确保颈椎及胸椎成一直线。

此外，睡姿正确与否亦对腰背痛有莫大影响，网上有不少针对腰背痛人士的睡姿建议，我们挑选了４个较常见的姿势，让Joanna分析它们的好坏。

４个较常见睡姿分析：（按图了解）

1.侧睡时两脚中间夹一个枕头

这个姿势适合有腰背痛人士，因为侧睡时向天一方的盘骨容易会向下方倾斜，如两脚中夹著枕头有助盘骨左右平衡，减轻腰椎压力。

2.仰睡时将一个枕头放在膝关节下

不少有腰痛的人通常腰椎过度前弯，在仰睡时腰部未能躺在床褥上，导致腰部凌空，增加腰椎压力。如在两膝下放置枕头，有助腰椎放松，改善腰背的承托和支撑。

不正确的睡姿：

1.侧睡时像胎儿一样卷曲

有些人睡觉时喜欢像胎儿一样卷曲，不过，Joanna指，这个睡姿不但无助舒缓腰痛，如有椎间盘突出者更会“死快啲”。因为背部卷曲时，椎间盘的压力会增加，从而加速椎间盘的劳损。如在睡觉时想增加安全感或舒适度，她建议抱枕头睡较佳。

2.俯卧时肚子下放一个枕头

Joanna指，在俯卧姿势下，颈部一定会扭转至某一边，容易令颈椎错位，造成“瞓捩颈”，以及令颈部肌肉绷紧甚至发炎；在肚子下放一个枕头亦无助舒缓腰痛。

Joanna提醒，上述的方法虽然有助舒缓腰背痛，但建议有痛症的人士先向物理治疗师或医生求诊，了解痛症成因及解决根本问题。

相关文章：【抗炎食物】慢性发炎可致癌症糖尿病　13种抗炎食物朱古力要识拣