【胸围选择】寒背胸骨痛可能戴错Bra？带扣垫选购5大贴士健康护胸

夏天天气炎热，女士的打扮自然变得清凉，为了美观与舒适度，不少人会选择穿著无钢圈内衣及运动内衣等，不过，有脊医指，这些胸围不利脊椎健康，如长期穿著，承托力不足或太紧的内衣，有机会造成上交叉综合症等问题，严重者会出现双手麻痹无力、呼吸不顺等症状，实在不容小觑。

胸围，最主要的功能是承托女性的胸部，及确保胸部脂肪在正确的位置。现时市面上的女性胸围款式愈出愈多，除了钢圈内衣外，还有无钢圈内衣、Push Up bra及运动内衣等，究竟这些内衣是否可以达到理想的承托效果？

注册脊医黄颕旸（Athalie）认为，不少女士因“贪靓”而穿无钢圈圈内衣、Push Up bra及运动内衣，“特别是夏天，大家会著小背心或是透视装等，穿这些内衣或会漂亮一点，不过长期穿戴可能会对身体造成负面影响。”

不同类型的胸围都有不同功效，但对身体也会带来不同的问题，各有好处和坏处。（按图了解）

无钢圈内衣　或致“上交叉综合症”

标榜舒适，穿起来没有束缚感，不过，它们一般承托力不足，令胸部难集中，脂肪向外、向下扩，造成“八字波”及胸部下垂，除了外观不好看外，更有机会引致“上交叉综合症”。

Athalie称，这个现象主要是因为肌肉的不平衡而引起，包括位于前方的胸大肌及胸小肌出现过紧及缩短，背部斜方肌太弱被拉长，强弱肌肉形成了一个交叉，造成“寒背”及颈部前倾。

她解释，当胸围承托力不足时，会不自觉“寒背”，特别是较为丰满的女士，上背容易向前倾，长期“寒背”会令肌肉不平衡的问题愈发严重，甚至压住神经线，较常影响到第5、6、7节颈椎，出现肩颈痛、头痛，严重者更会有双手麻痹无力，胸骨、肋骨发炎等问题。因此，除了在月经前后胸部胀痛等不适的时间外，Athalie并不建议长时间穿无钢圈内衣。

Push Up bra及运动内衣　注意肋骨疼痛呼吸不顺

长期穿Push Up bra及运动内衣的坏处亦不遑多让，Athalie指，这两款内衣大多较为紧身，阻碍血液循环，严重更会造成胸骨、肋骨疼痛、呼吸不顺的问题。她表示，“运动内衣较一般胸围透气，在运动时可降低胸部移动，减少因过度晃动而造成的不适。不过，女性最好只在运动时穿，运动后不要因为懒惰而不换回日常穿的胸围。”

此外，为了更丰满的“深V”效果，Push Up bra会挤压胸部，令女士不自觉寒背，胸肌过紧，引致“上交叉综合症”。

如何挑选“绝世好bra”？（按图了解）

1.选有钢圈胸围

2.两侧钢圈及布边覆盖至腋下位置

3.肩带阔度：A至B杯罩：0.5cm、C杯罩：0.7cm、D杯罩：1cm、E至F杯罩：1.5cm

4.胸垫不要太厚

5.背扣3至4排

正确戴胸围方法：

1.前倾上身将胸围罩上，扣好背扣，把腋下副乳、下胸围乳房拨进罩杯

2.调整肩带长度，胸围底部前后高低一致，不应一高一低

Athalie坦言，因戴错胸围而出现肩颈痛的问题相当普遍，加上港人生活忙碌，运动量不足令背肌变弱，更容易出现“上交叉综合症”。此病症治疗时间约三至六个月，“曾有病人两边手都痺哂，又长期头痛，影响日常生活，最差的情况是神经线永久受损，无法修复。”

因此，她建议女士多训练背部肌肉，以及多做伸展，令肌肉力量平衡，“不要看轻运动的效用，上班时每小时休息一下，拉吓筋，平时可进行游泳等运动。”

3招简易拉筋及练背运动：（按图了解）

简易训练背肌运动：

1.坐直或站立，肩膀向后向下拉，肩胛骨夹实，背肌用力。

2.每次维持15秒，每天做30次。

针对“上交叉综合症”，应放松前颈肌肉及上斜方肌。

放松前颈肌肉运动：

1.平躺在床上，眼向上望，下巴水平向后收形成双下巴，侧面看耳朵、肩膀连成一线。

2.每日早、午、晚各做一次，每次10下，每下维持20秒。

放松上斜方肌运动：

1.将颈侧向右边，右手轻压左耳上方位置，之后头慢慢向下转，眼睛望地，伸展颈后侧肌肉。转另一边。

2.每次维持30秒或以上，每天早午晚各做一次，每次每边做10下，共60下。

相关文章：【咖啡】焦虑、失禁或咖啡因过量　一日几多杯咖啡奶茶不超标？