【自我检测】嗜睡都系病？增心脏病风险　8条问题即测睡眠障碍症

失眠，是不少人深受困扰的问题，一上床便能倒头大睡是他们梦寐以求的事。不过，如果你发现自己经常秒速入睡、任何时间、任何地方都轻易睡著，也未必是一件好事，甚至可能患有睡眠障碍。

不少人以为上床“秒睡”，不受失眠困扰是一种福气。不过，据美国健康网站Verywell Health的文章表示，如果你发现自己经常性太快入睡，可能是睡眠障碍，如睡眠窒息症和不安腿综合症的症状之一。

在了解怎样才算太快入睡前，让我们先明白为何人会感到困倦。困倦的感觉是由于大脑中一种叫做腺苷的化学物质的积累。通过清醒时发生的能量消耗和新陈代谢过程，腺苷水平会逐渐升高，形成一种称为稳态睡眠驱动器的现象，有时会被称为睡眠负荷或睡眠负担。

为何人会感到困倦（按图了解）

举例来说，如果你连续30个小时醒著，你会感到极度困倦，容易入睡，睡得很深，甚至可能比平常睡得更长。你的腺苷水平变得很高，迫使你进入睡眠状态。睡眠过程中，淋巴系统会清除大脑中的腺苷，因此，当我们早上醒来时，腺苷和嗜睡的水平处于最低水平，我们会感到精神焕发。

简单来说，如果你在深夜熬夜，超过正常的入睡时间，由于腺苷水平升高，你会比平常更快入睡。不过，如果你发现自己经常性太快入睡，不要开心得太早，以为自己是完全没有失眠问题的幸运儿，因为太快入睡可能是睡眠障碍的症状之一。

入睡时间怎样才算快？（按图了解）

太快：少于5分钟

正常：5-15分钟

太久：20-30分钟

一般来说，我们很难知道自己入睡的时间需要多长，这是因为人的记忆可能无法完全记录打瞌睡的时间，你可能会觉得自己入睡的速度比实际中的速度快，因为你不记得长期记忆中未有记录下来的清醒时光。

如果从最浅层的睡眠阶段中突然醒来，或会误以为自己一直睡不著。因此，即使你进入睡眠中，仍可能会觉得自己清醒的时间更长。不过，大家现时可以利用手机或手表的睡眠追踪App 来了解自己的入睡时间，甚至是睡眠周期。

平均而言，没有过度嗜睡的人应该在5至15分钟内入睡。如果花费的时间超过20至30分钟，则可能表示失眠。但是，如果在不到5分钟的时间内入睡，则可能有嗜睡或睡眠不足的问题。

嗜睡的原因（按图了解）

嗜睡的最常见原因是睡眠不足。如果你没有足够的睡眠时间来休息并清除积累的腺苷，入睡速度会更快。每个人平均需要八小时以上的睡眠，但人的睡眠需求不尽相同，如果你很快入睡、经常小睡、无意识打瞌睡等，则可能表明你睡眠不足。延长睡觉的时间可能是减轻睡眠负担并让你入睡得更慢的最好方法。

嗜睡自我测试（按图了解）

如果你想知道自己有没有嗜睡问题，最简单方法是填写一份名为爱普沃斯嗜睡量表（Epworth sleepiness Scale, ESS）的问卷，9分或以上便可能是不正常或病理性嗜睡。

此外，如果睡眠质量差，整夜反复醒来，出现睡眠间断（sleep fragmentation），这也可能导致入睡太快。最常见的情况之一，是患睡眠窒息症，患者的呼吸会受到干扰，导致夜间频繁醒来。另一个可能性是不安腿综合症，患者在静止时或快将入睡时，下肢会感到不适，或有“蚁走”或蚁咬的感觉，令患者感到双腿非常不自在，影响睡眠质素。

发作性嗜睡病亦是比较罕有引致睡眠过多的疾病，病征包括突发、不能自主的昏睡状态，在昏睡的过程中，患者会感到四肢不能活动，而且时有幻象或幻听的情况。

嗜睡及睡眠质素差反映了身体的不同问题，长期睡眠质素差除了会影响记忆与大脑认知功能外，还会影响身心健康，包括疲倦、烦躁、注意力无法集中、体重增加、皮肤老化，增加患心脏病、高血压、心律不整、中风等风险。因此，如果发现自己有上述的情况，不妨调整一下睡眠习惯，甚至是找医生咨询，看看有没有进一步测试的需要。

（资料来源：Very Well Health,National Heart, Lung, and Blood Institute,台北荣总睡眠医学中心,康健杂志）

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