秋季突然出现炎热天气 中医教你11招秋季保养 调节饮食及生活习惯
“秋老虎”又来了！是在民间，通常用来形容秋季中出现的高温天气，尤其是在秋季的后期，出现了类似夏天的炎热天气。这种天气现象有时候会让人感到惊讶，因为秋季通常是凉爽和清凉的季节，但有时候在秋天仍然会出现炎热的天气，就像夏天的延续一样。
本文作者：香港注册中医师赵仕祥博士
“秋老虎”形容这种天气现象，尤其是在中国和一些亚洲国家，秋季的初期可能会有凉爽的气温，但随著季节的过渡，有时候会出现一段时间的炎热天气，这就像是一只“老虎”（即炎热的夏季）突然回来，出现在秋天，所以被形容为“秋老虎”。
秋老虎出现宜调节饮食及生活习惯 中医教你11招秋季保养
在中医认为，这种天气变化可能会影响人们的身体健康，特别是容易引起一些暑热相关的不适，如中暑或热感冒等。因此，在秋老虎天气出现时，人们可能需要特别注意保护自己免受炎热的影响，并适当调整饮食和生活习惯以应对这种气候变化。
当秋老虎来袭，天气忽然热得像火炉一样时，你可以采取一些轻松的养生和保健措施，来应对这种情况：
1. 多喝水：保持充足的水分摄入非常重要。炎热的天气容易使人出汗，导致脱水，所以记得多喝水，远离汽水饮料和高糖饮品。
2. 避免暴晒：如果必须外出，记得擦上适当的防晒霜，戴帽子，戴太阳眼镜，以减少晒伤的风险。
3. 调整饮食：选择清凉的食物，如水果、蔬菜、沙拉和冷汤，减少油腻和辛辣食物的摄入。这有助于保持体温和消化。
4. 适当运动：选择清晨或傍晚时段进行轻度运动，避免在炎热的中午时分运动，以免中暑。
5. 室内避暑：在最热的时候，尽量待在阴凉的室内，使用风扇或冷气调节室温。
秋老虎6大饮食建议
在秋老虎这个时期，由于天气依然炎热，进食食物建议：
1. 多吃水果：水果中含有大量水分，可以帮助保持身体水分平衡。某些水果，如西瓜、葡萄、哈密瓜和草莓，具有清凉解渴的特性，是炎热天气的理想选择。
2. 食用蔬菜：蔬菜是营养丰富的食物，可以提供各种维生素和矿物质，有助于维持健康。叶菜类蔬菜如生菜、菠菜和青菜等清凉且营养丰富。
3. 清凉汤品：汤是夏秋季节的好选择。清凉的汤品，如凉拌黄瓜、番茄冷汤或凉拌粉皮，可以提供清凉感觉，同时补充水分。
4. 海鲜：一些海鲜类食品，如鱼、虾和蟹，富含优质蛋白质，可以提供能量，同时也是健康饮食的一部分。
5. 粗糙食物：糙米、全麦面包和全谷物等粗糙食物含有较多的纤维，有助于维持肠道健康，同时有助于控制体重。
6. 草本茶和凉茶：一些草本茶，如菊花茶、薄荷茶和玫瑰花茶，具有清凉解暑的特性，可以在炎热天气中享用。
两款汤水缓解炎热、保健身体
汤水建议，使用清解性味的蔬菜和水果，有助于保健身体并缓解炎热：
清凉翠衣汤
功效：解热润燥
材料：西瓜连皮500克、荷叶20克、灯心草20克、生薏仁30克、竹叶芯15克、蜜枣5粒、瘦肉500克
双竹莲藕汤
功效：能清热养阴
材料：莲藕500克、淡竹叶10克、海竹头30克、龙百合30克、麦门冬20克、绿豆10克、陈皮1块、无花果3枚、瘦肉500克
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