怀孕｜孕期错误姿势引起多种痛症 物理治疗师教正确站姿和睡姿
撰文： 阿言
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痛症是很多孕妇常见的问题，大部分下腰酸痛的情况都是因为腹腔中日渐增大的胎儿加强了腰部的压力。良好的姿势不但能够帮助妈妈们预防腰痛问题，更可以缓解部分疼痛。
本文作者：注册物理治疗师吴倩仪Jadee
孕期常见错误站姿及胎儿成长 或增加颈椎压力和盆骨前倾
而怀孕期间比较常见的错误站姿包括肩膀前弯及头部前倾，这样会增加颈椎的压力，加上前弯的肩膀会限制胸腔的活动，容易造成呼吸困难和消化不良。其次，随著胎儿的成长，子宫的会不停增大，如果孕妇的腹部肌肉不足以支撑子宫的重量，便会导致盆骨前倾，继而引发腰痛、膀胱压力过大以及因腹部肌肉过分拉长而产生的橙皮纹。当盆骨过分前倾，下肢为了更容易支撑身体重心的变化，膝关节便会处于闭锁状态，增加膝关节中韧带的压力，而身体重量亦会因膝关节的变化而落在脚踝内侧，导致小腿肌肉容易酸痛，甚至抽筋。
最理想的站姿为保持下巴向内收入，双肩打开，多利用臀部肌肉控制盆骨，防止因盆骨前倾而增加下腰的弧度。另外，选择一双承托力好的鞋子以支撑内足弓，但一些出现脚部肿胀的孕妇可能需要购买比较大尺码的鞋子。
睡眠时应注意姿态 避免扭腰或脊椎长时间在同一个位置受压
当怀孕周数较大时，应尽量避免平躺姿势，因为子宫的重量可能会挤压到腹部的大血管。侧躺时侧应尽量保持脊椎水平，膝关节微屈并避免扭腰，可利用枕头支撑双脚和肚子以保持盆骨跟腰椎水平。而坐立时亦应保持身体挺直，避免驼背及过分低头。如果工作需要长期坐立，建议加设背垫以支撑下腰，防止盆骨过分前倾。
由于孕妇前腹的重量会大大影响到脊椎的平衡，所以即便正确的姿势都不应长期维持。工作时，最理想每三十分钟活动一下，或变动姿势，令脊椎不会长时间在同一个位置受压。
《本文资料由注册物理治疗师吴倩仪Jadee提供》