怀孕｜物理治疗师揭怀孕腰痛成因 强化腹横肌、骨盘舒缓腰椎压力
撰文： 团子
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不少孕妇在怀孕期间都会面对腰痛的问题。注册物理治疗师吴倩仪Jadee为大家讲解孕妇腰痛成因，并建议孕妇从怀孕初期便可以进行强化腹横肌的训练，不但可以预防腰痛问题，还可以减低有妊娠纹的机会。文中还附有盆骨运动的示范，可以舒缓孕妇腰椎的压力。
怀孕腰痛成因不止腹部重量影响 更因为缺乏关节支撑
物理治疗师JADEE指出，怀孕时会有腰痛问题，是由于腹部重量增大，令脊柱前方张力增加，脊椎就会开始增加弯曲的弧度去补偿。当腰椎弧度增大，盆骨就会向前倾。当孕妇腹肌肌力不足以支撑胎儿的重量，压力就会集中在腰椎的地方，导致腰痛问题。此外，怀孕期间，孕妇会增加一种名叫松弛素（Relaxin）的激素，令盆骨附近的肌肉、韧带、关节都比较放松，所以会更加缺乏关节的支撑。
强化腹横肌、骨盘训练有助舒缓腰痛
JADEE建议孕妇若有腰痛问题，可以做一些强化腹横肌的训练以舒缓腰痛。因为腹横肌是对保持躯干稳定度（Trunk stabilization）很重要的肌肉，从怀孕初期开始做，更可以减低有妊娠纹的机会或妊娠纹的数量。另外，JADEE还推荐可以做盆骨前倾后倾的运动，舒缓腰椎的压力。
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借助物件支撑腹部有助舒缓腰部压力
JADEE也建议孕妇可以使用一些物件，如托腹带或K-tape 支撑腹部。她指，托腹带的作用就好像一个外加的腹横肌，所以可以舒缓腰痛。如果不想使用托腹带那么重型的物件，可以用K-tape 支撑腹部，外加肌力训练。
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