孕吐｜孕妇荷尔蒙水平变化致孕吐 营养师提供6个纾缓孕吐饮食建议
撰文： 刘嘉晓
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相信不少孕妇在怀孕前已有心理准备在怀孕初期出现孕吐，但实际经历起来仍觉苦不堪言。香港营养师学会认可营养师吴潇娜从营养学角度解释孕吐，指孕妇怀孕初期因体内荷尔蒙水平变化，会容易出现孕吐情况。她提供了数个饮食习惯和建议，助孕妇们纾缓孕吐。
孕妇体内荷尔蒙水平增加 致恶心、呕吐
营养师吴潇娜解释，由于孕妇怀孕初期的体内的荷尔蒙水平（包括黄体素及雌激素）增加，导致肠道蠕动和食物排空速度减慢，故出现恶心或呕吐乃常见情况。另准妈妈嗅觉敏感度会因此而增加，并出现口味改变的情况，不过程度因人而异。
在怀孕初期，胎儿的主要营养来自胚胎中的卵黄囊，因此即使出现孕吐也不需过分担心。随着怀孕周数增加，孕妇出现孕吐的情况会逐渐减少。
营养师提供6大饮食建议纾缓孕吐
1. 实行“少食多餐”的饮食模式，定时进食三餐外，应在三餐中间加插小食时间，以摄取足够营养及避免因空腹而分泌过多胃酸。
2. 水或流质食物尽量在两餐之间少量多次摄取，可减少肚胀。
3. 选择干身、低脂、含丰富碳水化合物的食物，如饭、面、薯蓉、面包、饼干等。
4. 避免进食肥腻、煎炸、辛辣的食物、咖啡、汽水、蒜头及其他香料。
5. 姜水中的姜醇及姜烯酚可以帮助止吐，有助舒缓孕吐。
6. 维他命B杂可帮助抑制呕吐感，来源包括五谷类如麦片、糙米、粟米、深绿色蔬菜、瘦肉及蛋。
营养师吴潇娜另建议孕妇确保室内空气流通，以及保持足够休息及心情放松。
孕吐处理贴士（按图↓↓↓）
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