如何面对更年期时潮热、情绪波动及失眠问题？营养师教你点食

温馨的5月到了，先跟全天下的母亲说声您辛苦了。今天要和大家聊一个关于妈妈的话题，就是“更年期”！以前曾听过一个说法，说当青春期的子女，遇上更年期妈妈，爸爸整天都觉得家里的气压超低，像是台风过境一样。看来让妈妈心情好，全家的气氛才会跟著好。
本文作者：余朱青营养师

更年期的生理及心理变化

现在的人晚婚晚生育，可能子女还没成年自己就快迈入更年期了，更年期是女性生理上的一个重要时期，通常在45岁左右开始，持续时间因人而异，数年到十几年不等。在这个阶段，女性身体内分泌激素会发生很大变化，导致出现许多生理和心理上的变化，如热潮红、情绪波动、失眠等。

步入更年期宜补充适当营养素 帮助身体舒缓不适

进入更年期时身体会面临不同的变化，包括荷尔蒙分泌减少、骨质疏松、心血管疾病风险增加等。所以适时的补充一些营养素是很重要的。

维生素B6：帮助改善心情和睡眠

食物来源包括鸡肉、猪肝、香蕉、马铃薯等。

钙质和维生素D：帮助减轻骨质疏松症状

奶类和乳制品、鱼类、豆类、坚果、绿色蔬菜、香菇等是丰富的钙质和维生素D的食物来源。

大豆异黄酮：缓解更年期的潮热、汗出、失眠等症状

大豆异黄酮是植物性雌激素，能够缓解更年期的潮热、汗出、失眠等症状。含有大豆异黄酮的食物包括豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、红豆等。

从日常生活改善更年期症状

1. 适度增加运动量

2. 尽量避免吃辛辣、刺激性的食物

3. 保持健康的饮食和生活习惯

4. 更年期症候群症状因人而异，别忘了家人的关心，陪伴及理解也很重要哟！

《本文获余朱青营养师授权转载》