妇女更年期｜补肾、按穴纾缓停经不适 3大保养秘诀迎接美好50后
52岁的吴妈妈近来常感觉自己注意力不集中、半夜难以入睡，甚至有莫名燥热、夜间出现盗汗等症状，严重影响睡眠品质，就医后才了解到这些都是常见的更年期不适现象。
更年期是生命中自然转变的一个阶段，许多人都会怀疑自己是不是提早进入更年期？台湾国健署指出，台湾女性的更年期大约发生在45至52岁，据国民健康访问调查显示，约有八成50至54岁妇女、九成55至59岁妇女，有经期不规律或已停经的更年期变化，停经年龄则平均发生在50岁左右，表示女性一生中有三分之一的岁月是在更年期后度过。
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面对更年期的身心理不适，除了使用荷尔蒙、镇静剂、止痛剂等药物控制，其实中医也有缓解的方法，可以降低药物带来的副作用。
台北市立联合医院阳明院区中医科主治医生黄奕硕指出，中医认为更年期症候群的发生以“肾虚”为主要原因，因此在治疗上以“补肾”为减缓更年期症状的主要方法。而根据研究，台湾妇女常见更年期症状有肌肉酸痛和睡眠障碍，这两项都可以透过针灸穴位与中医用药来缓解。
1. 肌肉酸痛：
．在中医用药上可采用独活寄生汤、疏经活血汤、芍药甘草汤、葛根汤等。
．针灸穴位：风池、手三里、足三里等。
2. 睡眠障碍：
．在中医用药上可采用加味逍遥散、天王补心丹、甘麦大枣汤、酸枣仁汤等。
．针灸穴位：攒竹、太冲、风池、百会等。
另外，黄奕硕建议，常按摩血海、三阴交、太谿、太冲、内关等穴位，可减缓更年期所带来的情绪症状。
3大更年期养护秘诀：
1. 均衡饮食
均衡摄取各类食物，遵守低脂、高纤、高钙原则，补充天然雌激素食物，可选择黄豆类及其制品、全榖杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
2. 放松舒缓
建议睡前做温和及放松身心的活动，如：泡热水澡、冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于安心入眠，避免剧烈活动影响睡眠。
3. 规律运动
维持规律的生活作息及运动，每天至少运动30分钟，每周至少150分钟，增加心血管健康，降低罹患失智症的风险。
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