妇女更年期｜燥热可以吃什么？医生推4胶质食物助缓解更年期不适

更年期女性由于荷尔蒙分泌量急遽减少，经常会出现热潮红、失眠、盗汗、燥热等不适症状。

医师表示，这是因为雌激素浓度下降，引发身体里控制温度的中枢，对温度变化较为敏感，进而引发不正常的热能流失所致。而这种不适症状，可以透过饮食缓解。

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更年期燥热建议这样吃

台湾新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹表示，除了清淡饮食，避免辣椒、刺激性食物、咖啡、茶等，也可多吃含有丰富胶质与黏液的食物，像是：

1. 海带芽
2. 山药
3. 白木耳
4. 香菇

味噌、豆腐也有效　蛋白质更不可少

外国研究也发现，经常食用大豆制品，因富含的大豆异黄酮具有类雌激素效用，可以改善更年期脸潮红症状。而味噌是经过发酵过的大豆，发酵会让味噌所含的类黄酮抗氧化能力更强、更有抗发炎作用。台湾台安医院副院长周辉政表示，除了味噌汤以外，豆腐对更年期或停经妇女更有帮助，因为豆腐不仅含有大豆异黄酮还有钙，对于需要补充钙质的更年期和停经妇女更具意义。

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他提醒，喝味噌汤、吃豆腐改善更年期症状，仅限于轻度症状的女性。如果有因为停经而出现尿道和阴道萎缩、心血管问题、骨质疏松症等重症，还是要寻求医师协助，选择适合的雌激素补充疗法。张瑜芹建议，更年期女性平常也要多摄取蒸煮肉类，补充中年易损耗的蛋白质。进入更年期之后，要更注意心态调节，找到合适的纾压方式。

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