产后｜产后肥胖与三个小细节有关 专家指想修身要先改善饮食习惯

世纪之谜：“产后肥”，大家有没有曾经听说过：“生完BB就会肥。”？在大众的心目中，生小朋友等于“肥”，产后肥胖仿佛成为了一个定律。其实生活习惯面对如此巨大的转变，饮食都会受到影响，亦在一些饮食小细节上会导致产后肥胖挥之不去，导致妈妈产后肥胖有不同的原因。妈妈们如果想体重有变化，首先要对自己的饮食习惯有所认识，才可以踏出第一步，对症下药并努力改善。
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产后肥胖 或与三个生活小细节有关

小细节1：食量增加/运动量减少

怀孕和坐月期间容易因食量增加，使胃口变大，经过一段时间高食量的日子，体重亦随之上升。此外，进食补品食疗及运动量减少亦是导致体重上升原因之一。

小细节2: 当妈前vs当妈后

当妈前：
事无大小都有家人帮手处理。

当妈后：
事事亲力亲为，专注力和集中力都放到初生宝宝身上。新手妈妈甚至需要学习“喂奶”、“换尿片”、“洗白白”。
成为母亲后，时间变得有限，很多时候只求方便，便选择进食面包、饼干、零食等方便果腹的食物。虽然食量不多，但这类食物糖分和脂肪高，容易在无形间摄取过多热量。

例子：
每片全麦消化饼有65Kcal，每3片相等一碗白饭的热量，则约220Kcal。可是，白饭几乎不含脂肪，但3片消化饼已经有6.3克脂肪（1.5茶匙油），实在是致肥于无形！

小细节3：执手尾惹的祸

宝宝的食量不大，刚开始进食固体食物时，通常会剩下很多食物。妈妈通常就要担任“清道夫”的角色，为孩子“执手尾”。
如是者，几年过去了，妈妈自然会摄取过多的热量，导致胃口越吃越大，体重也自然上升！

小提示：
宝宝时期
使用宝宝专用的煮食工具，通常体积会较细，可避免一次过烹调过多食物。

幼儿时期
1. 尝试预算小朋友的食量，减少煮食份量，从源头减少。

2. 习惯把吃不完的食物留到下一餐。

3. 外出用餐时点叫儿童餐。

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