下午茶｜孩子放学喊饿！医生推荐茶点配搭　苹果粟米鸡蛋健康饱肚

孩子放学总是喊饿，家长要怎么选择可以填饱肚子又营养均衡的小点心呢？

成长中的孩子，下课后总是会感到肚子饿，这时候，家长应该怎么给孩子吃东西呢？吃太少吃不饱，但吃太多又会影响晚餐，怎么办呢？听听台湾小儿遗传内分泌医生许钰敏怎么建议。

孩子下课就喊好饿，到底要怎么吃？

胖孩子早发育，而且更早结束发育，不健康的饮食与体态更是可能进一步让身高的成长受限。

近期在门诊中，看到越来越多发福的孩子，我都会叮咛饮食的调整，好多爸妈常问：“孩子下课就喊好饿，又还没到晚餐，到底要怎么吃？”

我们不希望孩子饿到头昏眼花，更不希望孩子饿到睡前才在大爆食，那对身体的影响是更不好的。但在不知道要吃甚么的状态下，常常听到孩子都在吃面包，尤其是高脂高糖的台式面包。

事实上，有些简单的食物搭配，就可以兼顾饱腹跟营养，热量也不高，请看图片标示。

放学小点心选择基本原则

1. 碳水化合物搭配蛋白质或乳品，尽量避免过多的糖分
2.上面黄色列，是淀粉类或水果，一份约60-70大卡
3.下面绿色列，是蛋白质或乳品，一份约60-70大卡

只要上下各挑选一份，就是可以填饱肚子又营养均衡的小点心。不会爆卡，也不会只有糖分。

苹果也可以替换成常见的其他水果，比如超市有卖的同样一个拳头大小的切块水果；托现在超市便利的福，烤番薯跟水煮玉米也是容易取得的选项。牛奶也可以换成等分量的无糖乳酪，或是茶碗蒸。

记得上配下，营养又健康！这是大人也可以多加参考的健康点心小选择，欢迎分享给亲朋好友，一起营养均衡变健康！

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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：孩子放学总是喊饿，怎么选择营养均衡的小点心，医师一张表告诉你】