儿童下午茶｜“这时间”前吃完最好！推荐6款小食食完长高不长胖
我们都知道，小孩的成长睡眠与饮食影响重大！其中，随着小孩长大，越来越多的小孩总是吵着要吃正餐外的点心！但是，不给小孩吃的话，父母会担心是否孩子肚子饿，但是给小孩吃了，却又害怕正餐吃不下。
以下的推荐小食能满足“三高三低”的营养要求：（按图了解）
选对点心，小孩长高不长胖
真的是难为父母，到底该怎么办才好？台湾和馨民权儿童内分泌科陈奕成医生就说，其实，只要选对点心，小孩还能长高不长胖呢！
首先，我们要知道，小朋友的生长过程是需要消耗相当多的能量，再加上不管是静态的学习，或是动态的活动，孩子在学校的生活都是一个很耗能的行为。所以，成长中的孩子在下课回家说肚子饿、想吃点心，其实是生理需求，是很正常的，他们真的需要额外的食物，来补充在学校的消耗！
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选错零食，带来三高与三低
那为甚么还会很多孩子因为点心吃太多，结果吃成小胖弟、小胖妹的呢？陈奕成医生就说，“大部分的家长错把‘零食’、‘垃圾食品’当成点心了，”与一般建议适合儿童选择的点心相比，最大的差别是零食的营养成份偏低，同时大多有着“三高三低”的问题。
也就是油脂高、糖分高、盐份高，钙质低、维他命低与膳食纤维低。这样误食来，三高，容易导致儿童产生肥胖的问题；而三低，则会让孩子的生长效率变差。甚至因为饱足感不够，不小心就吃下过量零食。所以，小朋友并不是不能在正餐间吃点心，而是家长要用心选择，适合孩子的点心。
六大健康点心推荐
1. 乳制品
最常推荐给家长的，当然就是成长好朋友－乳制品。尤其常常有家长表示小朋友肚子容量不够，没办法一次喝一杯（240毫升）的鲜奶。这时候，就建议少量多餐的方式补充乳制品，比如一次喝150毫升，一天喝三次鲜奶（保久乳）。除了早晚各一杯以外，下午的点心时间也可以用乳制品来满足需求。
2. 无糖豆浆
在台湾还是有超过半数的人，有严重程度不一的“乳糖不耐症”。对于这些小朋友，无糖豆浆就是很适合的替代选项。
3. 综合坚果
综合坚果含有大量的营养成分，包含维他命E、微量元素、不饱和脂肪酸等，同时也含有丰富的蛋白质成分。提醒一下，建议三岁以上的孩子再开始尝试，避免呛食危机。
4. 烤番薯
番薯带皮吃，可以让孩子摄取大量的膳食纤维、维他命及微量元素，现在有些便利商店几乎也都随时买得到，可以当成是点心选择的备用选项！
5. 鸡蛋
无论是水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋等，都是方便准备、方便取得的优质蛋白质来源，适合小朋友餐与餐之间的营养补充。
6. 全麦面包
和奶油面包、草莓面包等有馅料的面包相比，全麦面粉做成的面包或多士，膳食纤维、维他命B群、微量元素等营养素，都保留得比较完整，同时也含有较少的糖分以及油脂，可以避免增加儿童肥胖的风险。
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点心和正餐间，至少差两小时
其实，认真选择对孩子适合的点心，可以为孩子补充生长所需的各式营养素，对于某些瘦小或是胃口不佳的小朋友来说，可以说是另一个可以好好把握有效增加进食量的机会呢！
如果担心影响到孩子正餐的食欲，就建议的间隔，比如预计五点吃晚餐，那就尽量三点前完成点心，就比较不会有太饱吃不下正餐的状况。
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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：点心选得好，孩子长高不长胖！6个健康点心推荐，“这时间”前吃完最好】