坐月子｜遵守四不三多原则 助妈妈恢复最佳状态 附宁心安神茶饮

经历了漫长的备孕期、怀孕期，顺利产下爱子爱女，终于到达最后阶段 — 坐月子。为什么坐月子很重要? 因为妈妈们在生产的过程中会耗伤气血，造成不同程度的虚损，产后妇人属于多虚多瘀的生理特性，而这些“虚、瘀”正是造成身体各种不适的源头。若不妥善处理，日后或会容易出现反复腰背酸痛、头晕头痛、疲乏、月经不调等慢性疾病，严重者更可引致继发性不孕的情况。因此妈妈们应该把月子坐好坐满，为身体带来一次大改造。
本文作者：博爱医院 黄凯雯中医师

甚么情况需要坐月子呢？

有些人会以为只有生产后的女士才需要坐月子，然而，流产后的女士更需要进行调养。在《济阴纲目》中提到：“小产不可轻视，将养十倍于正产可也。”指出小产比大产更重要。特别是需要透过刮宫术进行人工流产的女士，因为手术过程必然会对子宫内膜造成损伤。因此需要通过中药调和气血，并且祛旧立新，帮助女士们恢复最好状态。否则可引致虚劳、不孕、月经不调，腰痛等问题。所以，无论是大产还是小产，同样需要坐月子。

女士们除了服用中药调理之外，日常饮食作息同样不可马虎了事，一同了解坐月子时的饮食、生活作息宜忌吧！

坐好月子 建议遵从四不三多原则

1.不吹风、不遇寒

中国传统习俗中，生产后都不能洗头或洗澡，认为不遵从就会得到“月内风”——即指坐月期间感受风寒而留下的后遗症。事实上，新产后女士们气血亏虚，脉络空虚，体表卫气不足以抵抗风寒之邪，容易导致头痛、腹痛、腰背酸痛、关节疼痛等，因此确实需要“避风寒”。不论任何季节，均需穿著足够衣物，不可直接吹风。为保持清洁，坐月期间是可以洗澡和洗头的，只是过程需要更严谨，例如浴室门窗要关好、用温水洗澡，洗澡完毕即要擦干身体、穿好衣服再离开浴室，并且尽快把头发吹干。因洗澡后皮肤毛孔扩张，故容易受风寒侵袭。

建议自然产者可于产后第二天以热水擦澡，待会阴伤口愈合良好后才可淋浴。剖腹产者产后第二天可以热水擦澡，但需注意伤口需保持干爽，待腹部伤口完全愈合再使用淋浴。

2.不嘴馋

怀胎十月，相信妈妈们在孕期中忍口甚久，但鼓励大家坚持多一段时间，避免进食寒凉生冷（如西瓜、水梨、番茄等）、辛辣煎炸食物，以防造成伤口发炎和影响身体的阴阳平衡。另外亦需戒酒精、含咖啡因的饮品，以免影响乳汁的成分。

3.不过早恢复性生活

大部分夫妇为了保护胎儿，避免动了胎气，都会选择在怀孕期间减少性生活。当顺利产子后，必然会希望尽快重拾性生活。然而，建议产后不要过早有性生活，自然产者建议在产后二个月后恢复，剖腹产者建议在产后三个月后才恢复。短期内虽然伤口看似已愈合，但深层肌肉仍然在修复当中，而且剖腹产的创面较大，完全愈合所需的时间会更长。至于因小产而需坐月的女士则建议先休养，后备孕，待流产后三个月经周期后才再受孕，给予子宫有充足的时间修复和重整。

4.不隐藏

孕育生命从来都不容易，必然有不少需要操心的地方。对于一些新手妈妈来说，或许会比较焦虑，照顾新生儿时难免会遇到挫折。这些时候妈妈们务要寻求协助，将自己的需求和感受分享给伴侣、家人、朋友知道，有助舒缓压力，从身心灵上得到支持，以避免产后忧郁、失眠、过劳等情况出现。

而作为妈妈后援的你，要多观察她们的情绪变化和精神状态，尽量配合她们的合理需要，帮助妈妈们良好恢复和充分休息。若妈妈出现忧郁症情况，不要认为是不好的事，亦不要责怪对方，因她们一时未能适应产后生活的变化是可理解的，加上贺尔蒙变化的影响，会容易导致情绪波动，必要时请寻求辅导员或心理协助。

5.多均衡饮食

很多人都爱问及产后应该如何进补。除了服用中药调理身体的虚损之外，食疗上应以均衡饮食为原则，不偏食，多摄取营养价值高的食物，例如进食含有铁质食物，适量蛋白质等（可选取鸡蛋，每天上限为2只，以免增加肠胃负担，影响消化)。水果方面，可取性温，具补血作用的水果，如樱桃、龙眼、葡萄等。

另外可根据季节选取不同的肉类进补：冬季取羊肉，夏季取鱼肉、猪肉，春秋季取鱼肉、猪肉、鸡肉。另外可适量饮用红糖水，不仅可补血，补充足够水分定时排尿，能避免尿滞留的情况。

温馨提示：产后首三天身体较虚弱，建议不宜过补，可选用较容易消化的食物，如稀饭、蛋花汤等，以少食多餐的形式进食，每餐不宜过饱。

6.多动

多动并不是指要不断劳累做事，过度劳动会消耗过多能量，加重身体的虚损程度。多动是指多运动、训练身体的肌肉，特别是腹部、会阴部和胸部的肌肉。中医一直提倡要劳逸结合，适度的休息与运动为之重要。若坐月期间缺乏运动，会导致腹直肌、骨盘底肌等肌群松弛，可引致便秘、腰酸背痛、中央肥胖等问题。

从中医经络角度，腹部汇聚了多条经脉，而会阴连系任督二脉。通过腹式呼吸训练腹部、会阴部可促进经络气血运行，同时可有助顺产女士会阴部的伤口愈合。由于胃经循行于乳房，肝经循行于乳头，因此训练和按摩胸部肌肉可促进胃经、肝经气血运行，同时防止乳房下垂、预防乳腺炎、乳腺阻塞的发生。建议产后初期每日15分钟，待身体状况逐渐恢复再增加强和频率。切记凡事要量力而为，不要超过自己能力范围。

7.多放手

养育儿女绝不是一个人的事情，因此建议妈妈们要学习放手，不要独自一人承担。必要时寻找强大后援，包括伴侣、家人、或聘请陪月、工人姐姐等共同分担日常工作，好让自己能好好休息和减少心理压力。特别是初产后，要多卧床休息，劳动工作还是交留旁人协助，切忌提重物、弯腰、时刻抱宝宝等。以免过度操劳，影响伤口愈合，和劳损常用部位的肌腱，譬如腰酸痛、妈妈手、子宫脱垂等情况发生。

为舒缓爸爸妈妈们因育儿造成的压力，现附上一款开心茶，望能帮助各位驱走负能量。

减压茶饮：宁心安神茶

此茶中百合养心安神，稳定神经；佛手疏肝理气；红枣养血安神；枸杞子补肝肾。全方达到调和气血，安定神志的功效。

宁心安神茶
材料：百合12克 佛手10克 红枣4粒（去核） 枸杞子10克
煮法：所有材料放入杯中，用500毫升热水冲泡，焗15分钟待适当温度后即可饮用。