中暑｜拆解热抽筋、热衰竭、中暑症状 出现这个情况应暂缓降温
夏日炎炎，虽然蓝天白云的天气正是运动的好时机，不过本港气温近日动辄冲破30度，如强行在烈日下持续运动，却未必人人都吃得消，甚至随时有中暑的危机。不过，中暑其实只是热伤害其中的一种，如果遇上同行友人出现热抽筋、热衰竭等其他热伤害，处理手法上与中暑又有没有分别呢？
肥胖者、高血压患者中暑高危
据卫生署资料显示，由于人在酷热的环境里体温上升，身体机能便会自动调节来降温，例如增加排汗和呼吸次数；可是，当环境温度过高，这些生理调节不能有效控制体温时，便会出现中暑等情况。
不过，其实比较常见的中暑仅为热伤害之一，除中暑外，还有热抽筋及热衰竭等类别，其征状亦略有不同。当中，过胖人士、包括心脏病或高血压等病人、长者及小童均较易出现热伤害症状，同行照顾者需留意。万一遇上热抽筋、热衰竭，甚至中暑情况时，同行者亦可参考以下由香港红十字会建议的紧急处理方法。
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热抽筋
在酷热天气下，伤病者因大量出汗而流失水份及盐份，但又不能得到充分的补充导致。
征状：
．疲倦、肌肉抽筋、晕眩
处理方法：
1. 移离伤病者至阴凉处
2. 补充水份和盐份
热衰竭
在潮湿闷热的环境下，由于身体散热时皮肤表面血管扩张而减低血液循环的流量，加上出汗时流失大量水份及盐份，引至血液循环不足够提供基本的养分给予身体器官，导致休克。若未能及时察觉或处理不当，伤病者情况可恶化为中暑。
征状：
． 皮肤湿冷、面色苍白、出汗
．体温可能会上升 （但一般不会高过40度）
．非常口渴、疲倦、四肢乏力、肌肉抽筋
． 晕眩或短暂神智不清
．脉搏急促及微弱
处理方法：
1. 移离伤病者至阴凉处
2. 除去伤病者衣物和用扇降温，但若伤病者出现震颤，应立即停止，并为伤病者保暖
3. 若伤病者清醒，应给予饮料以补充水份及盐份
4. 若伤病者神志不清，应尽快安排送院治理
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中暑
由于伤病者长时间处于非常酷热及湿度高的环境，损坏中枢神经系统控制体温的功能，例如未能利用出汗散热，体内过量之热力无法散发而导致体温上升。中暑可以导致多个系统组织和器官受损，甚至死亡，所以需要紧急治疗。
征状：
．逐渐减少甚至停止出汗
．皮肤变得干燥、潮红
．体温上升，可达至41.1度或以上
．脉搏急促及微弱、呼吸亦逐渐加快
． 感到头痛、晕眩或神志不清甚至不醒人事
处理方法：
1. 移离伤病者至阴凉处
2. 维持“气道畅通”、“呼吸”、“血液循环”
3. 尽快为伤病者降温：
．除去衣物
．先向伤病者洒水，再用扇拨凉或吹风扇以助水挥发
．可用湿有冷水的海绵连续抹身
．在两边腋下及腹股沟放置湿有冷水的海绵或毛巾，每3分钟更换一次毛巾
．如情况许可，将伤病者安置于冷气房
．若伤病者出现震颤，应立即停止降温，并为伤病者保暖
．若情况轻微者，通常短时间内会恢复意识，可补充水分、食盐水或运动饮料
4. 如伤者未恢复意识，速送医院
5. 密切注意伤病者对降温之反应
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如何预防热抽筋、热衰竭、中暑？
．避免长时间于酷热和潮湿的环境下工作或运动
．带备及补充足够水份，以防出现脱水现象
．剧烈运动或户外工作前喝水，让新陈代谢系统有足够的水份应付之后的消耗
．穿浅色、宽松及通爽的衣物
．戴上濶边帽或撑伞
．带备预防中暑的小工具，如手提小风扇，以助随时生风散热
．在早上或黄昏后进行户外活动
．适当时在阴凉处休息
．不时以湿毛巾抹面及颈，帮助降低皮肤的温度
．在高温下工作15至30分钟已可流失大量水份，应经常小休及补充水份
．当出现缺水、休克迹象时，应立刻到阴凉处休息，饮用适量水份。若情况持续，应速送医院
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中医：中暑可分阳暑、阴暑两大类
而在中医角度而言，据注册中医师何捷豪早前受访指，中医一般会把中暑分成“阳暑”及“阴暑”两种，“动而得之者为阳暑，静而得之者为阴暑”。长时间在高温下进行户外活动而中暑，称为阳暑。而阳暑最简单的预防措施就是避免在高温日子进行行山、跑步等户外体力活动。何医师亦建议这些日子可稍作午睡，有利元气恢复，因为暑热天气下体力特别容易消耗。
然而，不少人都想趁好天气到郊外游玩。这个情况下，何捷豪医师便提醒要尽量避免直接曝露于阳光下，要用雨伞和帽等防晒装备，并应尽量减低活动强度，每隔一至两个小时便在阴凉处小休15分钟，避免体力透支。“补充水份时，应选择清水或电解质饮料，避免茶或咖啡等利尿饮品。而老人家及体弱人士避开日照充足的时间，最好选择在清晨或傍晚才进行户外体力锻炼。”
而阴暑则与阳暑相反，主要是因过度避热贪凉而得。“长时间逗留在冷气房、过度吃生冷者，最易得阴暑。”要预防阴暑，除了要避免过度生冷的食物外，补充水分亦以室温水为佳。此外，从高温的户外进入充满冷气的室内时，应尽快抹干汗水，并穿上外套，以免著凉，“身体与体表温差太大的话，不利于散热。”
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夏天宜多吃瓜菜 忌过量肉类
要在夏天增强体魄，避免病倒，何医师建议最直接可从饮食著手。夏天饮食原则应以清淡为主、多瓜果蔬菜，尤其是丝瓜、节瓜和冬瓜等瓜类食物，有利于消暑及补充水分。
肉类方面，何医师直指：“夏天吃太多肉类，不符合中医的养生原理。”他解释，夏天暑气盛而“暑气必夹湿”，湿气则伤肠胃，所以夏天容易出现食欲不振、食少腹胀的情况。如果这种情况下，再多吃肉类等难以消化的食物，肠胃负担只会更重。
当然，想在夏天养生亦不必完全戒吃肉。何医师指，肉类当中可选猪肉和鸭肉，两者性凉，适合暑热季节食用；相反鸡肉、羊肉及牛肉，三者性味皆为甘温，在夏天食用温热属性的肉类容易助热，不利肠胃。