中暑｜戴口罩难觉口渴少饮水 日气象协会推5大“热适应”方法

新冠肺炎疫情持续，整天戴口罩成为民众的新日常生活习惯。随着初夏来到，天气逐渐炎热，戴口罩或有可能成为中暑的风险之一。日本专家表示，在夏季正式到来之前，在春天就需要透过“热适应”训练身体习惯热，以免提高中暑的风险。

中暑是春夏天常见的病症之一，日本济生会横滨市东部医院患者支援中心负责人谷口英喜指出，在气温逐渐升高的春天，就要开始留意，如果在习惯炎热前，若身体无法充分对应，就会提高中暑的风险，所以“热适应”（heat acclimatization）是不可缺少。

▼热适应有多重要？（按图👇👇👇）

谷口医生解释，体温上升的话，皮肤血管会扩张、血液流动量增加，除了从体表散热外，汗水蒸发也可以让体温下降。若是当夏天早晚天气同样炎热，人体还没有热适应，就会难以散热，外出机会较少的高龄者与久病的民众较容易有中暑风险。

人类的热适应需要花约2星期时间，当身体经过热适应，血液循环较好、体温上升程度较好，就连汗水中流失的钠离子也会变得较少，帮助提升散热效果，中暑的风险也降低。

此外，谷口医生也指出，因为新冠疫情的关系，民众可能出门的机会也会减少，和以往相比，人们的热适应会比较迟，因此趁著春天及初夏期间，有意识地让身体习惯非常重要。

热适应靠运动作！

日本气象协会早前曾分享热适应的要点，并建议依照身体状况与气温进行以下活动，进行时不用勉强，并应充分补给水分与盐分。

▼5招热适应靠运动（按图👇👇👇）

健走：30分钟、每周5次
跑步：15分钟、每周5次
骑脚踏车：30分钟、每周3次
伸展：每天30分钟
浸浴流汗：2天1次

▼同场加映：中暑急救方法（按图了解）

▼同场加映：感暑可以说是轻微程度的中暑，从中医的角度看，夏天高温多湿的环境对身体极为不利，而“暑邪”本身就是种种的致病因素。当“暑邪”进入人体，就会出现感暑症状： （按图）