瘦手臂｜神级减Byebye肉运动4日见效 坐著做15分钟挥别麒麟臂
即将迎来圣诞、新年准备好穿上你买的贴身衫、吊带裙了吗？趁现在还有一些时间，不如跟著小红书上超多人推荐的瘦手臂运动，紧实你的手臂线条告别拜拜肉，每天15分钟，最快4天就可以看到效果！
这个超多人推荐的瘦手臂运动操是韩国健身YouTuber VitaminJINY所发布的影片，整个运动只要15分钟，全程坐著做，每组动作做60秒，最快4天就可以看到效果。想要瘦手臂的朋友跟这一次做吧！
14个减Bye-bye肉动作，每日15分钟，最快4日见效。（点击放大浏览）▼▼▼
动作1：小鸡挥动翅膀
这个动作就像小时候模仿小鸡一样，不断上下挥动翅膀，动作幅度要够大不要偷懒哦！
动作2：螃蟹舞
双手手掌向下向外伸接著回收时手掌向上，注意肩膀要放松，可以的话可以加快速度。
动作3：捧餐动作
想象你是餐厅服务生，双手各捧著一个大碗，配合呼吸手臂逆时针大圈，30秒后再顺时针打圈，记得肩膀要放松。
动作4：机器人
刚开始做的朋友相信做到这里手臂就很累了，接下来这个动作就只要模仿机器人，手臂呈90度然后上下运动即可。
动作5：挥动飞机翅膀
跟第一个小鸡翅膀不一样，这一次手臂打直，然后上下挥动，动作幅度不用太大，注意脖子要往上伸长。
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动作6：顺时针抹窗
手臂打直，手掌向外，然后不断画圈圈，这也是瘦手臂运动里常见的动作。
动作7：外逆时针抹窗
跟刚刚的动作完全一样，只不过这一次是逆时针画圈圈。
动作8：天鹅舞
想象自己是芭蕾舞名伶，跳著优雅的天鹅舞，天鹅的翅膀上下挥动，向上时手臂高过头部，向下时则低于腰部。
动作9：武侠运气动作
这个动作就像我们看的武侠片动作一样，双手往内画圈然后往外推。动作从往下、接著往胸前、然后往头上不断重复。
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动作10：扩胸运动
这个动作就模仿健身房里使用扩胸机器时，手臂和手肘呈现90度往上，然后双手往内推直到手肘碰手肘。记得手臂要打直哦！
动作11：企鹅动作
就像模仿可爱的企鹅一样，手掌往外，手臂往下然后上下挥动企鹅翅膀，幅度不超过腰部。
动作12：划船+向后推
接著可以换成跪姿，双手打直向后推直到手和腰呈大约30度角。这个动作做30秒后，手臂依然往后，但手肘从前面推向后面，像往后推风一样的动作做30秒。
动作13：往后挥翅
维持一样的姿势，手臂依然往后，但这一次要像天鹅一样挥动翅膀，不过幅度大概到腰部即可。最后10秒则加快速度，手臂打直上下挥动。
动作14：划船
终于来到最后一个动作，不过这一次手臂在身后呈一个圆型，然后往后推维持60秒。这一个瘦手臂动作就完成啦！当然你也可以跟著影片边看边做。（影片在文尾）
如果你已经跟上了这一个运动影片，可以接著做JINY的第2部至第4部的瘦手臂影片，向拜拜肉Say bye！
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