素人减肥实例｜10个月减走40公斤！不运动、靠231断食摆脱孕妇装

只花不到一年的时间，成功甩肉40公斤！简直跟小祯有得拚！证明女人只要有毅力，脱胎换骨不是不可能！

近日在《爆废公社》上有篇po文被网友推爆~原来是31岁曹小姐不靠医美手术、不靠运动，在短短10个月瘦了40公斤，体重从巅峰108→68kg震惊3万网友！

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从小就胖只能穿孕妇装

曹小姐分享，这次会在《爆废公社》po文，就算被嘲笑被嫌弃，还是希望能得到大家温暖的鼓励，她说自己“从小就胖”，长大后因泌乳激素失调和长期压力暴饮暴食，体重飙升到108公斤人生巅峰！长期自卑没自信，从来不敢奢望什么，年纪轻轻就只能穿男版大尺码和孕妇装，大腿摩擦会痛，月经更是变一季来一次甚至一年来一次！

2代餐+1正餐，甩肉40公斤

曹小姐说：“人生只有一次，我不想再后悔重头来过，也想让自己所剩不多的年少轻狂，让自己改变一次，默默减了40公斤，只剩最后15公斤了！我不只为了漂亮，更为了健康！不想最后和我爸妈一样，在这10年双双都步入癌症而走，因为我想再多看看这美丽的世界，完成我想要完成的事！”她分享因为自己体重过重，也有些身体上的疾病，所以一开始减重无法运动，40公斤全部是靠饮食控制减下来的！

从去年11月开始她认真减肥，把三餐改为早、晚餐吃代餐，中午吃正餐，加上一天喝光3壶2000ml的水或茶，等于6000-8000cc的喝水量，先排除身体累积的废物毒素与宿便，让循环代谢畅通起来，光是这样就让她头3个月体重掉了25公斤。

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从168到231，正餐吃法与搭配

除了早餐、晚餐吃代餐之外，中午的正餐也不能吃得随便，曹小姐分享她每天要在下午3点前吃完午餐，食物量分配是蔬菜3份、蛋白质1份、淀粉1份，其实可以吃得很饱！在体重顺利降了40公斤后，由于没有运动，体脂还是很高，所以最近又改为生酮饮食+168间歇断食。

曹小姐说：“我从168进阶到186，后来变204，最近又变231，等于一天只吃一餐，要在一小时内吃完。”而这一餐的分配也与之前相同，但因为是生酮饮食，唯一改变的是把淀粉拿掉，换成好的油脂类如坚果，蛋白质也以摄取高油脂的肉类，离目标还有15公斤，曹小姐说接下来就要以“减脂”为主。

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