张钧宁亲授4招肩颈放松动作　舒缓久坐、站姿不良导致的腰背酸痛

很多人因为长期坐在电脑中前面工作，经常低头、驼背导致肩颈酸痛的问题一直发生，然而适度的放松除了可以让酸痛问题得到舒缓之外，还可以默默的帮助我们背部线条变的更好看！

经常在社交平常上分享自己生活日常的张钧宁，在私下的生活当中其实是一名outdoor狂热！她也在小红书上分享4个“肩颈放松运动”，不需要太大的空间也可以简单上手的4个动作，各位上班族姐妹赶快学起来！

张钧宁亲授4个肩颈放松动作，长时间坐著对电脑或工作需企一整天的姊妹们快快学起来吧~（点击放大浏览）▼▼▼

4个肩颈放松动作

1. 仰头挺胸

首先第一课动作就是要将双手上举后打开，并把胸部往上跳起来，过程中要有胸部在找天花板的感觉，接著双脚屈膝，然后用双手轻轻的撑著膝盖，这一组动作持续来回大约10-15次，让自己的肩膀先得到一个好的伸展再接著以下的纾缓动作！

2. 放松肩颈

先将自己的双手放在肩膀上，接著让手肘从往内收后再往上画一个圈，这样一组动作大约做10-15次，可以帮助我们有效的放松肩膀紧绷的肌肉，以及我们因为长期驼背而酸痛的上背。

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3. 90度腹部擡腰

双腿与肩同宽并站立在地板上，接著让自己的身体向前倾至90度时，伸出双手向前伸展，让手和上半身呈现直角的形状，再利用腹部的力量将上半身擡起，双手再画一个圈，这样一组动作一样维持约10-16次，过程中要记得利用核心的力量来帮助擡起身体，以免用错肌肉导致受伤！

4. 弯腰双手碰地板

最后一样让双腿呈现与肩同宽，接著双手的手指紧扣后向外翻，同时间往上伸展，再让双手慢慢往下至触碰地面，如果碰不到地面的姐妹们也可以尽量的去抓住脚踝，最后再回到上下拉伸的动作，这组动作重复10-15次，4招纾缓动作跟著练下来后能明显感觉到，肩颈和背部的酸痛问题都有效的被改善，姐妹们赶快收藏起来一起舒缓吧～

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