瘦身｜ 靠墙就能练成仙女背？4动作摆脱圆肩厚背、改善驼背富贵包

少女变大妈的瞬间不是看脸！圆肩厚背才是飘出浓浓“妈味”的关键！网友都说“背薄一寸，少女感加十分”也因此这套“靠墙薄背操”在小红书火爆了~~

只要4个动作超简单，就能瘦出少女薄背，连对驼背也有效！

4个超简单改善体态的动作，摆脱圆肩厚背大妈味！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 改善圆肩驼背

面对墙壁身体呈90度，双手手掌贴墙，感觉胸腔下压同时收紧腹部，感觉肩膀、背部的拉伸，注意此动作重点在胸腔的下压而不是脊椎下压。

2. 改善脖颈富贵包

离墙面2个脚掌的距离，将上半身贴住墙面，下巴可以轻轻抵住墙面，不要过于仰头，双手伸直往上延展，感觉肩膀、腋下的拉伸，注意不要耸肩！

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3. 改善厚背驼背

背对墙面身体站直，感受胸腔往上拉的感觉，将双手掌心相贴，肩膀腋下打开，往后去寻找墙面的拉伸感，做此动作时身体不要过度往后仰，而是感受脊椎的延伸。

4. 改善含肩厚背

侧身靠墙站，将单手往后延伸，手掌心贴著墙面，这动作可以对肩膀、背部肌肉有效拉伸，但要注意做动作时不要耸肩。只要有墙，哪里都能练！以上每个动作停留30秒到1分钟，就能打薄肩背、改善虎背熊腰与驼背！

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