冻龄饮食｜60岁汤告鲁斯冻龄8招 营养师揭1日食15次常吃两类食物
60岁的汤告鲁斯，一直坚持亲自演出动作场面，其中不少画面都令观众赞叹“为什么已经迈入中年的他，看起来还那么年经呢？”
为此，台湾营养师高敏敏也在Facebook贴文分享，即使步入中年的他，还能如此身强体壮的饮食生活“8秘诀”。
汤告鲁斯冻龄8秘诀（按图查看👇👇👇）
1. 减少精致淀粉
当蛋白质与糖分结合时，会导致“糖化作用”，这对弹力蛋白和胶原蛋白会造成许多负面影响，同时也降低了肌肤的弹性与柔软度；另外，过多的淀粉会导致胰岛素分泌不稳，不利于血糖控制，人也会因此提早老化，建议如果想吃淀粉，就以未精致淀粉为主，如大麦、南瓜、番薯、粟米、薯仔等。
2. 不吃高温油炸
高温烹调的食物容易让养分流失、提高体内发炎的风险，建议平时以蒸烤或低温慢煮食物，像是三文鱼、菠菜和橄榄油等。
3. 多吃原型食物
蛋白质选择鱼肉、蛋白、鸡肉、乳清等，其他则以燕麦、蔬菜、坚果为主。
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4. 控制每日热量
控制每日热量舍摄取外，也以原型食物为主要选择，并少量多餐！
5. 严格执行有氧重训
维持训练量，避免运动倦怠与停滞期，延缓老化。
6. 少量多餐
汤告鲁斯曾经一天进食次数高达15次，除正餐以外食物以坚果、冷冻有机蓝莓等为主。
7. 不碰甜食
糖分摄取过高，除了肥胖之外，也容易导致发炎体质，但如果凡人如我，真的想吃甜，建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，最好降到5%，例如：若每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal（最好更低至100kcal），大约是25-50g糖量=控制在半糖的概念。
夏天水果热量（点图放大👇👇👇）
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8. 持续各种运动
平时可执行各种运动，像是爬山、划船、潜水等，并融合有氧和重训，维持体能的弹性与平衡。
一个饮食法的风靡，就会有大批人效法尝试，大家可以参考汤告鲁斯的不老密码，高敏敏提醒，建议找出适合自己的饮食法，并养成习惯，希望每个人都可以长久保持健康喔。
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