睡眠｜一日要瞓几耐才够？营养师揭睡眠不足易致肥必学6招助入睡

相信大家或多或少都有熬夜追剧、睡前滑手机一不小心就看太晚的经验吧！

睡眠不足所造成的影响，通常在隔天早上起床就会反映出来了，想继续赖在温暖的被窝，觉得精神不佳，黑眼圈从皮肤底下跑出来打招呼等等。

你有多久没有好好睡一觉了？一天要睡多久？（按图👇👇👇）

长期睡眠不足容易有以下症状，快来看看你中了几项？

- 起床后仍然觉得疲劳
- 工作时注意力难以集中
- 常常会突然忘记事物
- 情绪变得敏感、易怒
- 白天脑袋昏昏沉沉
- 食欲大开、嘴馋想吃东西

一天要睡多久？

不同年龄需要的睡眠时间不一样，美国睡眠基金会建议青壮年人（18至64岁）一天建议的睡眠时间为7-9小时，婴幼儿和青少年需要更多的睡眠时间来促进他们的成长与发育，充足的睡眠能提供心灵能量，保持身体活力，可以配合自身活动量及健康状况调整睡眠时间。

为什么睡太少容易发胖？

大家一定都了解睡眠对健康很重要，但是你知道吗？睡眠不足会增加肥胖的风险，充足的睡眠能帮助我们控制体重，减少暴饮暴食的情况，找回人生的自信光彩。

睡眠是神经、内分泌、葡萄糖代谢重要的调节剂，长期睡眠不足会造成代谢、内分泌功能混乱，还会改变食欲调节激素的浓度，提高饥饿素（ghrelin）分泌并降低瘦素（leptin）分泌，让我们食欲大开，觉得比平常更饥饿，吃了之后也没有饱足感，因此又会吃下更多的食物。

睡眠不足会影响大脑决策的能力，做出不明智的选择，不断追求高热量的食物，有一篇发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出，睡眠时间减少会伴随著碳水化合物、零食的取量增加，导致吃下更多的热量，此外，睡眠不足会让人觉得疲倦、没精神更不想活动，进而造成热量消耗降低，日子久了当然容易发胖。

相关文章：睡眠穴位｜疲倦却不能入睡？　睡前按6穴位放松身心头顶发热为准👇👇👇

6招帮助轻松入睡

在睡觉前，有一些简单的方法可以帮助我们的身心做好准备，增加睡前仪式感，有助于纾缓紧绷的神经。

1. 睡前避免吃大餐、辛辣等容易刺激肠胃的食物。
2. 晚上少喝咖啡因、酒精、茶类的饮品。
3. 睡前半小时放松，可以尝试阅读、伸展、冥想、放空等。
4. 远离手机、平板电脑等电子产品。
5. 调暗房间灯光，穿著舒适的睡衣。
6. 可考虑使用有镇静神经的精油。

有优质的睡眠才有健康的身体，也能维持精神活力及促进更多的身体活动，假如1周超过3天睡眠状况不佳，并且持续2到3个月以上，就应该寻求专业医生协助，希望大家都能睡得好、不发胖，从今天开始一起来改善睡眠吧！

延伸阅读：

女性漏尿、频尿、夜尿三大困扰怎么解？治疗搭配保健食品事半功倍

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”