减肥｜脾虚脂肪聚减肥停滞不前？陈皮茶理气健脾助消化5类人不宜

临床上常常碰到减重的患者，刚开始有瘦，过了一段时间就开始停滞不前，开始对减重失去信心，台湾中医师康涵菁表示，通常都会鼓励他们这是正常的。其实正确的减肥过程，最好也是以阶梯式的方式来呈现，而不是呈直线下降，建议每周减重以不超过0.5至1公斤为宜，这样的减重方式才是健康并有效的方式。

减重需按部就班　迅速减重易复胖

减重必须循序渐进的进行，由饮食及运动著手，遇到停滞期，不要灰心，让身体逐渐适应，同时增加运动量，提升基础代谢率，让身体跨越停滞期踏入下一个减重的阶段。台湾康涵菁医师提到，肥胖是日积月累而形成的，因此减肥也绝非一蹴可成，必须按部就班一个一个阶段来完成，迅速的减重大多是以脱水的方式所营造出来的假像，不仅容易复胖，更会造成生理代谢失常的情形进而损害身体健康，并且使得下一次的减重进行更加困难。

▼下半身肥胖的4大类型（按图了解👇👇👇）

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停滞期为身体适应期　重新审视、调整计划

减重过的人一定都有经历过停滞期，可长可短，因人而异，但总是让人感到沮丧，更有许多人在停滞期的时候放弃减重。康涵菁医师表示其实这相当的可惜，停滞期不代表体重的下限，不代表再也减不下去，而是身体在适应新的体重，一定要等到身体适应新的体重，才能够继续往下减，也因为有了这段的适应期，将来复胖的机会，才会比较小，如果体重是一直线下降的，降得愈快，反弹得也愈快。

一味的节食造成身体的不适，减重注定失败，康涵菁医师提醒，减重最好的方法，是多管齐下，而不是靠单一方法减重，都会造成身体负担过大。另外在停滞期这段时间，更应该回头想想，是不是哪个环节做得还不够，造成体重的减轻变慢了，是新陈代谢变慢呢？还是饮食，运动的方式还需要再调整，这时候，绝对不是自怨自艾，或者放弃，所谓的阶梯式减重法就是正视停滞期的存在，一步一步的减轻体重，一关一关的突破停滞期的限制，自然的达到最理想的体重。

要缩短减重停滞期，首先控制饮食，晚餐吃得少，必须适当控制主粮食和糖类、脂肪类，如花生、核桃、芝麻及各种油炸类食物。另外含淀粉过多或过甜食物，如马铃薯、藕粉、果酱、糖果等也是要尽量避免。

▼五种快速瘦身可能导致的影响（按图👇👇👇）

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减肥重要机能在于脾　中医调整体质效果好

肥胖症一般都认为只是人体内积存过多脂肪或水的缘故，投以清脂利水之方法，认为就可以达到减肥的效果，可是这样只能治标无法治本，脾主肌肉，肥胖症大多数属于脾气虚弱，真气不足，痰湿内停所引起，因此最重要的机能在于脾。脾脏功能正常，能消化饮食，运输食物精华到全身，以供五脏六腑、四肢及全身的营养，若真气不足，不能正常运输食物精华到全身，不能将体内多余脂肪排出，造成脂肪及痰湿瘀积于肌肤之中，而成肥胖症，因此中医以燥湿化痰，消食理气的方法改善体质，治疗效果相当好。

▼陈皮茶营养、做法（按图看清👇👇👇）

陈皮理气健脾，燥湿化痰　脾虚者宜喝陈皮茶

化痰中医常常使用陈皮理气健脾，燥湿化痰，所以陈皮茶可以在减重停滞期做搭配饮用，陈皮茶可以湿阻中焦，缓解脘腹痞胀，可以用于治疗便溏泄泻。陈皮茶可以治疗痰多和咳嗽。脾虚的人喝陈皮茶有调理作用，可以治疗消化不良和胀气，陈皮茶大部分人都能食用，但是体弱气虚的人，或者是身体内热严重的人，抑或是有干咳无痰、吐血症状的人均不宜食，另外若身体极易出汗者，也尽量少用或不用。

陈皮茶的做法

材料：陈皮（10克）、茶叶。
做法：将陈皮洗净，撕成小块，和茶叶一起放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，稍凉后就可以喝了。

一杯温水，活化内脏、促循环代谢

另外就是冬瓜，冬瓜有很好利水消肿的功效，常常可以搭配山楂、荷叶作为消积减脂的汤品。

山楂冬瓜汤

材料：冬瓜300克，干香菇50 克，山楂10克，荷叶1/2张，水适量
做法：
1. 冬瓜去皮，切块；香菇泡发，去蒂。
2. 汤锅加水，放入山楂、荷叶，以大火煮滚，转小火续煮10分钟，滤汁备用。
3. 将冬瓜、香菇与药汁放入陶锅中炖煮至冬瓜熟透，加盐调味即可。

冬瓜能清热利水，荷叶与香菇可调节血压和血脂，同时还能提升免疫力，温热的汤可以提升基础代谢率，燃烧脂肪的效率更佳。

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