减肥｜夏天瘦身必吃4种水果！营养师大推热情果纤维高又消水肿

防疫在家久了，你胖了多少？尤其现在又是夏天，衣服一穿得少，很容易就体态毕露，让人很想减肥赶快瘦下来。夏天减肥如果想吃水果，吃哪些水果比较好？以下营养师公开夏日大推的减重水果，并告诉你哪些水果是误区，小心愈减愈肥！

形成体脂肪3大地雷水果：芒果、荔枝、龙眼

一般人都知道，要多吃蔬菜水果才健康！但台湾营养师刘怡里提醒，正确应该是“多吃蔬菜、适量水果”才对！因为水果本身有甜度，含有很多葡萄糖和果糖，如果不小心吃多了，容易造成体内三酸甘油酯过高；另外，水果也会让胰岛素增加，进而形成体脂肪的机率也会上升。

刘怡里表示，在减肥门诊中，她经常提醒民众，夏天有3大GI值较高的地雷水果要注意，比较容易形成体脂肪，分别是：芒果、荔枝和龙眼；吃这3种水果一定要适量。

夏日减重必吃4水果（按图看清👇👇👇）

至于在减肥的过程中，刘怡里建议可以选择以下4种水果，它们的纤维比较高、营养成分也很不错。

1. 番石榴：维他命C帮助胆固醇代谢

刘怡里说明，番石榴的维他命C含量很高，也能增加膳食纤维的摄取。通常有些肥胖的病人，可能伴随胆固醇增加的问题，想降低胆固醇的话，维他命C就扮演非常重要的功能，它可以帮助胆固醇代谢。不过，这么优秀的水果，还是要“适量”吃。

2. 苹果：小技巧吃法增加饱足感

过去曾经很流行“苹果减肥法”，但有的人成功，有的人会失败；对此，刘怡里表示，“如果每天都只有吃苹果，当然就会失败！”她分享一个小技巧：就是在饭前半小时，把苹果削一半，然后连皮一起吃，因为苹果里面的果肉有果胶，再喝一杯水就可以增加饱足感；这个方法在门诊中，对于食欲好的病人来说很有帮助，可以减少餐中的热量。

按下图看哪些水果加热食更有营养！👇👇👇

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3. 热情果：减重水果第1名

刘怡里直言，夏天所有减重水果中，首推的就是“热情果”！理由是热情果平均吃2颗～3颗，才等于半颗番石榴的热量；加上热情果的膳食纤维高，可以帮助排便，还有本身是高钾食材，对于消水肿也有帮助。

4. 车厘茄：适合容易水肿的女性

现在车厘茄（又称小番茄）一年四季都有，刘怡里建议，若是容易水肿的女性，或肥胖者又伴随高血压的话，车厘茄是很好的摄食水果，分量大概控制在10～15颗以内，这就是1份水果的量。

减肥常犯的8大错误（点击查看👇👇👇）

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