失眠｜浅睡打呼瞓醒更累！豆腐番薯小鱼干晚餐吃对3营养素助入眠
现代人过于忙碌，工作和生活家庭蜡烛两头烧，不少人可能都有睡眠不足或睡眠问题。专家指出，不要以为睡觉睡到打呼是好眠现象，小心打呼、浅眠都会让身体更累！无法一觉到天亮怎么办？营养师教你吃对食物帮助入眠。
打呼常被视为好眠？小心打呼会致命
你是否看到别人睡觉打呼，就觉得他睡得好沉？事实上，打呼对于睡眠而言并不是好事，台湾博仁医院副院长康志森指出，打呼代表睡眠品质不好，打呼过程人体血氧浓度会降低，当心脏打出去的氧气到大脑，若在这时候打呼会产生睡眠窒息。
过去医学报导也指出，当一个人睡觉的时候打呼，那段时间血氧会下降，长期打呼的话，心血管疾病风险会上升，包括心血管、脑血管甚至血糖，整个周边血管都会受到影响。
长期睡眠呼吸中止很危险！如何评估睡眠品质好坏
台湾中国医药大学医学系教授江秉颖也提到，有一部分睡眠呼吸中止（又称睡眠窒息症）的病患，因为睡眠缺氧，心脏有负担，造成体内抗利尿激素分泌不够，导致尿量增加，譬如有些人睡前没有喝很多水，但半夜却拚命起来上厕所就是这种情形。另外，长期的睡眠窒息，容易产生心脏病、高血压、中风等后遗症。
该如何评估睡眠品质好坏？江秉颖表示，可以从以下4个指标判断：
1. 早上起床后是否精神饱满，还是依旧觉得累。
2. 很难起床；是否有睡眠中断。
3. 早醒，甚至难以入睡等情况。
4. 如果有睡眠中断的情形，譬如睡前并未大量喝水，但半夜总是要起来上厕所，就要探讨原因。
江秉颖强调，完整的睡眠结构就像盖房子，一般人从入睡（浅睡），到进入第二阶段深一点的浅睡，随后进入第三阶段的熟睡期（慢波睡眠或深层睡眠），再进入快速动眼期（做梦期），整个过程大约1.5小时；因此如果保持6个小时的睡眠，大致经历4个睡眠周期。
晚餐必吃3大营养素！营养师教你吃出好眠
不少人深受失眠之苦，站在营养师角度，如果要助眠，最重要的是晚餐要吃对。台湾营养师刘怡里表示，根据研究发现，停经后的妇女容易有睡眠障碍问题，若晚餐吃了精致的糖类，包括白米饭、白面条、白吐司或蛋糕饼干等，会让血糖上上下下，反而影响睡眠品质。
▼晚餐吃3种助眠营养素食物（点击下图看清👇👇👇）
台湾营养师刘怡里建议，晚餐摄取以下3大营养素食物，能帮助舒眠：
1. 色胺酸
色胺酸其实是胺基酸，也就是蛋白质含量较高的食物，它会形成血清素，让身体比较放松；可选择像是豆腐、南瓜籽、花生、牛奶、鸡蛋等食物。
2. 糖类
因为在形成血清素的过程中，需要糖类来参与，所以适度的摄取糖类是有必要的，包括五谷、燕麦、藜麦、番薯等，这些都是比较健康的复合型糖类。
3. 含钙食物
钙质可以让血管放轻松，包括牛奶、小鱼干、传统豆腐等，都是很好的含钙食物，如果是吃素的人，可以选择芥兰或苋菜，这两种也是含钙量比较高的蔬菜。
相关文章：【失眠】焦虑失眠周一症候群发作？4大助眠饮品睡前一杯纾缓紧张
延伸阅读：
【本文获“TVBS”授权转载。】