睡姿｜右侧睡降血压左侧睡助消化！7种睡姿木头人睡姿减颈背痛？
你习惯哪种睡姿呢？别小看睡觉姿势，若睡姿不良，除了会腰酸背痛、体力和专注力变差，也可能容易变胖，甚至提高罹患高血压（Hypertension）、慢性病和抑郁症（Depression，又称忧郁症）的风险。以下介绍侧睡、仰睡和趴睡这三大类睡姿中，常见的各种睡姿、优缺点与显露的个性特质。
文：张雅惠 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼从睡姿看个性与影响（点击下图看清！👇👇👇）
1. 侧睡：视乎需要
右侧睡：助血液循环
很多人都习惯侧睡，且普遍认为右侧睡比左侧睡更好，因为可避免压迫位于左侧的心脏，若压迫到心脏会不利血液循环。对此，的确有研究指出，认为右侧睡可降低心率和血压，所以建议有心脏疾病或心衰竭的人，采取右侧睡的姿势。
右侧睡：帮助消化
然而，若有胃酸倒流（又称胃食道逆流）的人，则比较适合左侧睡，因为研究指出，左侧睡较能帮助消化，若采右侧睡的话，可能会使症状更严重。而最常见的侧睡睡姿，又可分为以下2种：
胎儿睡姿：慢熟不轻易显露情绪
胎儿睡姿（Foetus）是最多人习惯的睡姿，看起来就像宝宝在妈妈肚子里蜷曲著的样子，此睡姿除了可维持脊椎呈现正常的一直线，根据研究结果，侧睡可使大脑清除脑中会造成神经性疾病的废物。此外，孕妇也很适合胎儿式睡姿，以左侧躺可改善对宝宝的血液循环，并防止子宫压迫肝脏。
唯一要注意的是，若身体蜷缩得太紧，可能会限制横膈膜呼吸的空间，使早上起来感到背部酸痛。
木头人睡姿：减少颈背疼痛
木头人睡姿（Log）是身体朝向一侧睡，双手自然下垂贴身体，呈现一直线的睡姿，看起来就像根木头一样，这种状态能让脊椎自然呈现一直线，也能减少颈部和背部疼痛，建议在侧睡时膝盖中间夹一个枕头，能缓解骨盆和腰部的压力。
2. 仰睡：减少脸部痘痘与皱纹机会
常见的仰睡睡姿有以下2种：
大字形睡姿：很棒的倾听者
大字形睡姿就是双手打开在身体两侧，仰卧在床上呈现“大”字，很接近西方说的海星睡姿（Starfish），差别只在于此睡姿的双手是高举放在枕头上，或头部两侧，此睡姿可能会对肩膀造成压力和疼痛，但优点是因为脸部不太会和枕头摩擦，能减少脸部长痘痘和皱纹的机会。
建议膝盖下最好垫个枕头，床垫也不适合太软，要有一定的支撑度，颈部下也可垫一条卷好的毛巾，或选用能支撑颈部的枕头，以避免背部和颈部疼痛。
军人睡姿：个性较高冷保留
军人睡姿（Soldier）看起来就像立正的军人，躯干呈现直线方式仰躺，双手自然下垂贴身体，但此姿势容易造成打呼，所以若有睡眠窒息症（又称：睡眠呼吸中止症 Sleep apnea）的人不适合此睡姿，否则可能会呼吸短浅或呼吸暂停。
3. 趴睡：额头靠枕头上保留呼吸空间
自由落体睡姿：个性友善亲和
最常见的趴睡姿势是自由落体睡姿（Freefaller），脸朝下趴在枕头上，双手举高放在枕头上或头部两侧，可能造成颈部和背部疼痛，所以习惯趴睡者最好避免用硬枕头，且趴睡时，脸部最好保持朝下并避免转侧边，以保持上呼吸道的畅通，建议最好将额头靠在枕头上，以保留更多的呼吸空间。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：侧睡仰睡趴睡～从睡姿看个性与影响】