【鼻鼾】唱歌侧睡5招改善鼻鼾　睇吊钟就知你系咪睡眠窒息症高危

打鼾主要是因为睡觉时舌头和软颚等呼吸道肌肉放松，气流通过时振动组织的声音，而人在过度疲累时，喉部肌肉也较为松弛、造成呼吸道阻塞。因此身体愈累、肌肉愈松弛，打鼾也就愈大声！可以从音频、连续或中断的情形来判断严重程度。通常偶发性、低频且连续的鼾声比较没有危险，相反地，经常性、高频且间歇反复出现的鼾声危险性较高！

想知道自己是不是打鼾潜在群吗？舌头过于肥厚，是造成打鼾的常见原因之一，因此我们可以用一项称为Mallampati分级标准来检测自己打鼾的机率。

▼检测自己打鼻鼾机率（点击下图看清！👇👇👇）

方法：对著镜子张嘴伸出舌头，检视舌头在口腔中所占比例，能不能看到自己的悬雍垂（又称小舌头、吊钟），依不同情况分为四个层级。

如果你几乎看不见悬雍垂或舌头已完全盖住悬雍垂，就是“睡眠窒息症”（又称睡眠呼吸中止症）的高危险群！快利用生活五招式！改善打鼾症状吧！

1. 多唱歌：可以锻炼口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉松弛与打鼾情况。

2. 规律运动：提高心肺能力，减肥或维持理想体重。

3. 均衡饮食：均衡的饮食，避免发胖，也能改善。

4. 侧睡／枕头垫高：可以避免舌头因为仰睡而阻塞喉咙。

5. 平时多弹舌：可以强化咽喉的软组织，改善软组织的松弛情况。

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