糖尿病｜不吃早餐睡眠不足5坏习惯血糖持续高！宵夜食苹果最好？
由于社会的进步，无论是饮食或各种生活习惯，使得高血糖的症状普遍存在于现代人，糖尿病的罹病年龄也逐渐下降，而无论是否已是糖尿病友，如何降血糖应是大家都相当关心的话题，虽然多数人都晓得避免高升糖的饮食来控制血糖，但很多生活中的坏习惯可能我们都很少察觉，建议多注意下列这五个常被忽视、却又相当常见的不良习惯，将能够帮助民众降低血糖、远离糖尿病和防止症状恶化。
文：Annia Liu 医学审稿：台湾注册医师何怀德／Hello医师
▼5大坏习惯令血糖降不下来（按图率先了解👇👇👇）
1. 饮用过多含糖饮料、果汁和隐形糖
不加节制地喝软性饮料和果汁，就可能导致血糖居高不下，而且很多人都以为果汁对健康相当有益，忽视了果汁的高含糖量，不过根据国际知名医学期刊《刺针糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology ）所发表的文章指出，果汁含糖量和整体热量和其他含糖饮料相当，一杯250 c.c.的苹果汁和可乐，大约各含26克和26.5克的糖，因此建议口渴时，白开水、无糖茶或黑咖啡等无糖饮品是较佳的选择；此外，日常饮食中其实充斥著不少的“隐形糖”，特别是口味重的料理，常常都添加了许多糖份，其他像是蜂蜜、沙律酱、或各种食物沾酱（如：酱油膏），这类看似无害的沾酱或食物也含有不少糖份，建议食用前查明食品包装或利用一些纪录热量的手机App，都能够更清楚该食物的糖含量，并考虑使用其他食材或沾酱来替换，避免食用过量的糖份，例如使用橄榄油或醋来代替沙律酱也是不错的选择。
2. 久坐缺乏运动
世界卫生组织（WHO）的报告指出，未来20年里，亚洲国家的糖尿病例将上升到90%，高登盖力亚博士（Dr. Gauden Galea）就表示，十年来，越南河内的糖尿病患者增加了一倍，原因在于，在这个城市，人们喜欢骑电单车而不是单车，简单来说较少运动的人，罹患肥胖的风险，比那些勤劳骑单车、散步或做其他运动的人更高，而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危险因子之一。
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3. 熬夜或睡眠不足
如果每天睡眠时间不超过六小时，新陈代谢就会受到阻扰，糖尿病就会无法控制。更严重的是，睡眠不足也会刺激血液的荷尔蒙而产生饥饿感，接著就是导致体重增加啰，这就是为什么睡眠是优先考量的重要原因。
4. 不吃早餐
在现代人忙碌的生活中，有时候不得已会跳过不吃早餐，而且日复一日成了习惯，但是糖尿病人或血糖不稳的族群，除了饮食的内容，也应该要注意规律的进食，才不会让血糖的起伏过于剧烈、产生恶性循环。
5. 乱吃宵夜
一般不建议糖尿病人在晚餐后又吃宵夜，一个原因是，大部分的宵夜外食都相当不健康，很可能会导致体重增加或血糖波动；另外如果晚上进食时间太晚，可能会导致第二天早上的血糖值飙高，因此，如果你想在晚餐后满足一下嘴馋，建议可以先观察一下自己的血糖值，依数值来调整饮食，不过一般来说，建议选择一些低升糖或较健康的食物，例如一小颗的苹果、一小杯牛奶、豆浆或一小把坚果。
糖尿病前期或是糖尿病友，除了一定要遵循医师的指示服药和搭配正确饮食，避免上述这些不良习惯肯定也会帮助你控制病情，而一些研究也认为糖尿病是一种极为复杂的疾病，因为即便身体携带糖尿病基因，也未必会有糖尿病，因此，建立良好生活型态和避免上述的不良习惯，对糖尿病之预防和治疗都极为重要！
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：如何降血糖？这5个坏习惯害你血糖降不下来】