去湿｜失眠大便黏8大特征或体内湿气重　4招防湿四神汤促血液循环

最潮湿的季节又到，相信很多人因湿气重而难以入眠。春天失眠多与我们体内湿气有关，究竟如何知道自己是否湿重？除了失眠还有什么症状？不妨从食疗和生活小习惯入手，踢走湿毒吧！

潮湿往往会为身体带来不同程度的影响，例如暗疮、湿疹、便秘、腰酸背痛等，还会令人易倦和精神不振。严重还会影响睡眠质量，导致每晚失眠。

湿气为何会在体内积聚？

台湾奇美医学中心中医部李佳蓉医师在《健康2.0》的专栏文章中指出，人体的消化系统容易被湿气影响，脾胃本来能够吸收营养物质，但受到潮湿天气、或是夏天喝太多冻饮、吃太多生冷蔬果，导致脾气受损，消化功能下降，无法排除多余水分、代谢废物，导致湿气在体内累积，产生各式各样“湿”的症状。

脾胃状态欠佳，亦会反映在皮肤上，不容小觑。如果你最近有出现以下征状，就要注意体内的湿气是否过重。

▼自我检测体内湿气有多重，8大征状你中了几多？（按图👇👇👇）：

八大特征中几个才算身体湿气重？

1）皮肤痕、暗疮多

潮湿的日子里，你是不是常常感到皮肤莫名痕痒、脸上油脂分泌增加？脾胃积累湿气会直接反映在脸上。除了搔痒，还会因为油脂分泌增加而长暗疮。

2）精神不振

体内湿气重往往会伴随精神不振，令人常常感到疲倦，就算睡足八小时也难以改善。同时精神亦难以集中，经常感到头昏脑胀。

3）失眠

若湿气聚于体内会令人难以入睡，造成失眠，也会影响白天的生活质素。

4）便秘

便秘是体内湿气过重的信号之一。一般人一天一次排便，但如果三日以上没有大便，那么很有可能是因为湿气过重引发便秘，不妨多吃蔬果和多饮水改善。

5）大便黏笠

即使没有出现便秘情况也不要高兴得太早，若排便后发现大便黏在马桶难以冲走，证明你的体内湿气积聚过多。

6）腰酸背痛

湿气重的人还会经常腰酸背痛。中医表示，湿气重导致血气运行不足，易堵塞经脉。一时半刻的酸痛可以靠药布解决，但若情况持续便需调理一下。

7）四肢沉重

湿气过重积聚体内会造成四肢沉重、肢体肿胀，令人行动困难。除了四肢，脸部水肿亦是反映体内湿气情况的讯号之一。

8）体重增加

从中医角度看，部分肥胖原因可能和水肿有关。由于水分滞留体内不能顺利排走，容易导致肥胖，若最近体重增加，可以试试用力按一下大腿位置，若按下后痕迹呈白色且很快消散，那么很有可能你已出现水肿情况。

以上8个湿气重的症状你中了几个？

2～3个证明你体内湿气还很轻微，但若中了一半以上，就要留意一下了。李佳蓉医师还建议了一个有助踢走湿气的食疗汤水和几个小习惯，不妨参考一下。

▼中医推介“去湿四神汤”功效及食谱（按图👇👇👇）：

去湿四神汤材料及功效：

1. 薏仁40克：去湿、防心血管疾病、降血脂、促进新陈代谢、预防和抵抗癌症

2. 芡实20克：补中益气、补脾、止泄、利尿、抗癌

3.莲子40克：保护心脏健康、降血压、镇静、抗衰老

4.山药20克：消除疲劳，去痰止咳、促进消化，整肠健胃、预防三高

5.茯苓20克：去湿、利尿，可改善记忆力

6.米酒2汤匙：帮助消化、驱寒去湿、帮助血液循环

去湿四神汤做法：

1.薏仁、芡实、莲子先浸泡约半小时。

2.猪肉片烫熟备用。

3.将茯苓、芡实、山药、薏仁、莲子放入水中，加少量米酒炖煮1小时。

4.起锅前10 分钟放进瘦肉再滚过、加适量的盐调味。

李佳蓉医生解释，四神汤是顾脾胃的药膳，“四神”古代称为“四臣”，是指由淮山、茯苓、芡实、莲子4种中药材组成；这4味药材合用可达到补肾健脾、补气利湿的作用，也可以调整肠胃功能，加强消化吸收，脾胃化生气血，进而使五脏六腑得到营养，强身保健。

踢走湿气四大习惯

1）避免饮冰冻饮料和冷藏食品

冷藏过的食物和饮品，例如汽水、雪糕等可说是养生大忌。冰冷的食物会大大削弱脾胃功能，同时寒气会亦会化成湿气累积在体内。

2）避免进食不易消化的糯米类制品等

糯米不易消化，进食过量除了会导致胃痛、消化不良、便秘，还会令湿气累积在体内。港人饮茶最爱的糯米鸡、八宝饭或是糯米糍等应尽量少食。

3）每半小时活动一下身体使气血运行

坐在办公室一动不动容易影响血液循环，从而造成湿气积聚导致手脚冰冷。专家建议每天宜抽30分钟运动，即使工作期间，每30分钟也应站起来活动一下身体，斟水或往洗手间等简单小动作已可舒筋活络。

4）室内放置抽湿机去湿

环境因素都会影响体内湿气。若室内相对湿气超过50％，可在房间放置抽湿机或空气清新机，确保空间湿气不过重。