养生｜女人50停经肾虚保养3重点 按穴减咸养肾3食疗防脱发胃下垂
女人踏入50岁，各项身体机能便逐渐衰退下降，据《黄帝内经》女性生理以“七”为倍数，每过七年就进入另一个生理阶段，女人到了49岁肾精衰竭，生育能力衰退，正式进入更年期。有中医指出，女人50岁需要加强调理，令阴阳平衡，改善心烦、腰膝酸软、口干舌燥等停经后的症状，亦要注意滋阴降火及养胃健脾。
撰文：健福堂中医诊所注册医师 廖瑾璞
女人30、女人40都有不同的保养重点，而女人50的三大保养重点，包括停经后调理、肝气混乱易情绪失控、及养胃健脾改善脏器下垂。
女人50三大保养重点
1.停经后调理
据中医典籍《黄帝内经》指女人停经年龄约七七（即虚数49岁），现代停经年龄一般在48-53岁左右，月经已完全竭止，再不能生育，子宫进入衰老，身体需要习惯此重大变化，必需时间去调整。
▼停经后会有什么不适？（按图 👇👇👇）
调整的过程会出现全身不适症状，除经闭不孕外，兼有脱发、牙齿松动、健忘恍惚、动作迟钝、腰酸膝痛、耳鸣耳聋开始出现、骨骼开始痿缩、筋骨疲惫或渐变僵硬等症状。
中医认为闭经及相关不适症状的出现，与肾脏最为有关，因顺应自然衰退，肾脏衰退，肾精不足不能供子宫孕育下代，而腰、头发、骨、脑髓、耳、齿都为肾脏所负责，故连带这些部位都会出现症状。调护重点应放在养肾填精上，缓冲体内肾虚所带来的倒退的症状。
停经期养肾食疗
▼鸡蛋桑寄生养肾茶：益肾养血、健齿养脑（按图 👇👇👇）
停经后调埋穴位
▼关元穴：温阳益肾，去下肢水肿（按图 👇👇👇）
▼同场加映：【每日3分钟】骨质疏松睇样拍埋墙就知？行行企企骨松操增肌强骨（按图 👇👇👇）
日常注意事项：
．过咸伤肾，应以低咸为主，兼多饮水，避免损伤肾脏，引致水肿（可全身或下肢性水肿）、尿异常（变少、变多、尿频、尿味变浓等）、腰膝酸软乏力等。
．减少过劳及提重物，长期过劳或提重物会伤肾。
．房事太过会伤肾，应加以节制。
2.肝气混乱易情绪失控
女人五十岁，体内阴阳紊乱，肝阴不足，气机疏泄失调，肝经之气乱窜。
▼肝气混乱有什么症状？（按图 👇👇👇）
肝气混乱会引起胁肋（侧胸部肋骨）隐隐作痛、胸闷、眩晕头痛、口苦、心烦、喜叹息、恼怒无瑞、失眠等。此阶段非常容易因外在环境或口角，而不能自主地情绪失控。在临床上，现在多晚婚，因此多见五十岁妇女家中多有十几岁正值青春期的小孩，两者年龄易对冲，所以女性肝气闷结病情都较严重，令家庭纷争不断。
中医认为情绪失控与肝脏最有关，宜疏埋肝藏。五十岁女性肝阴正虚，因此疏肝兼要滋养肝阴阴血，达至疏肝降火（因阴血不足而引起的虚火）的功效。
降火食疗
▼天麻降火茶：滋肝阴兼降火，解胸中烦闷（按图 👇👇👇）
消气穴位
▼太冲穴：平肝清热，解胸胁痛；足三里穴 ：降逆利气，清热化湿（按图 👇👇👇）
日常注意事项
．注意情绪控制，恼怒伤肝，恼怒令肝气疏泄失调。
．减少使用电子产品，久视电子产品会令肝不能充足休息，肝阴易耗，出现头晕目眩、视物模糊、眼泪干涩疼痛等症状。
．忌熬夜，熬夜令肝不能充足休息，损耗肝血，会容易抽筋、目赤、易怒等。
．忌过食辛辣，过食辛味的食物，易肝血生内火，引致肝血不足，会令筋脉失养。
3. 改善脏器下垂
男士女士五十岁，都会因中气（脾胃之气）不足，致脏器下垂。
▼脏器下垂包括什么器官？（按图 👇👇👇）
女性因生理上结构不同，较男士提早中气下陷出现，女性以五十岁开始多见，加上孕育子女，子宫易于下垂；怀孕期间易生孕期痔疮，长期如厕困难、时间过长、太用力都可引致脱肛发生。
中医认为可用补中益气，升举提陷的方法，令脏器下垂问题改善。
补气食疗
▼参芪提气汤：补气养血、提气举陷、改善脏器下垂（按图 👇👇👇）
提神开窍按穴法
▼百会穴：具有安神、醒脑、开窍、提升阳气（按图 👇👇👇）
日常注意事项
胃下垂：除中气下陷外，亦与日常暴饮暴食，饮食不节制，长期宵夜有关
．平时进食适量健脾养胃的食物，如山药、小米、薏苡仁等。
．忌饮食不节制，宵夜，生冷辛辣肥甘厚腻的食物。
．宜少食多餐，细咽慢食，清淡饮食，多菜少肉，多饮温水。
脱肛：除中气下陷外，亦与肠道过于干涩，或肛门括约肌收缩功能变差有关
．平时进食适量利气润肠通便的食物，如火麻仁、胡桃仁、蕃薯、火龙果、木瓜等。
．忌长期如厕时间过长、太用力，可引致脱肛发生。
子宫下垂：除中气下陷外，亦与生育次数多（3次以上）、胎儿及胎水重量、产后有否排出子宫积液瘀血等有关
．平时进食适量益气升提的食物，如党参、升麻、黄芪等，再加适量活血化瘀的食物，如三七、桃仁、当归尾等焗水饮用。
．忌久坐久卧而少动。
．多做运动，如瑜伽、太极、骨盆操等，因气行则血行，不动会令血气不通。
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