养生｜女人40保养3重点子宫衰退饮当归茶 防乳腺增生日日按胸操
女性踏入40岁后，不少人担心开始衰老，面容不再光彩动人，体能亦慢慢下降。根据《黄帝内经》，女性约42岁已进入衰退期，有中医指出40岁后的女性特别要保养子宫及补气血，以免提早闭经及减少失眠情况，亦要注意情绪调节，以免提升乳腺增生的机率。
撰文：健福堂中医诊所注册医师 廖瑾璞
女人进入40岁开始，应注意和调护个人气血、脾胃、肝肾的保健，为更年期前做好准备。同时，在肝肾气渐转不足之下，女性易阴阳气血失调，可引致失眠、乳腺增生机率增加等问题，宜多加注意。
▼1. 延缓子宫衰退（按图👇👇👇）
依据《黄帝内经》，女性约42岁已进入衰退期，表现如全脸变暗哑无光、大量头发变白等，至约49岁因生理功能的衰退而月经停止等。每个阶段的不同变化都有一定的自然规律，要逆转非常困难，但在衰退期可以靠日常调理和注意生活习惯来要延缓和降低子宫衰退的影响。
子宫开始进入生理衰退，应重点固养气血和养肾，舒缓和减延提前闭经、月经不调带来的不适、更年期前的症状，如月经血量减少、月经与月经之间时隔延长等。
▼当归茶：养血活血（按图👇👇👇）
▼保健穴位：三阴交（按图👇👇👇）
延缓子宫衰退日常注意事项
1.彻底远离生冷、刺激性、浓味、过甜的食物，避免暴饮暴食，会耗气伤阴血，同时亦会损伤脾胃，脾为后天之本，脾主统血，髀伤月经就会出现问题。
2.切勿赤脚在家走路，因地板冰凉，寒邪易由下入侵人体，令女性月经出现如血块、月经延迟、月经不调等。
3.增加有氧运动量，一星期最少三至四次，每次最少60分钟。气行则血行，气能生血，加强新陈代谢及气血通畅。
▼2. 预防及纾缓乳腺增生（按图👇👇👇）
乳腺增生在中医的“乳癖”范畴中，此症状多见于三十中旬至四十中旬的女子。中医认为女性乳腺增生的成因，多与情绪失调、肝郁痰凝（肝脏气机不畅通，加上饮食生冷或气滞令水湿郁久而成痰，痰久结而形成）有关，认为结物会随喜怒而消长，与肝有重要关系。
乳腺增生症状为乳中有结节或增生物、不疼痛、皮肤表面颜色不变、不会凹陷或凸起、形状不一、推之可移动、可单乳或双乳、单颗或同时数颗出现。除乳房有结块外，亦伴有心烦易怒、失眠多梦、口苦、乳房胀痛、月经前后乳房敏感搔痒或疼痛等症状。
注意：乳房有异物时，应该立即前往诊所或医院进行专业医学检查，切勿自行判断，并按医生指示处理。
▼玫块郁金茶：疏肝解郁、通乳消结、利气养颜（按图👇👇👇）
▼通络操：疏通乳腺、预防及纾缓乳腺增生（按图👇👇👇）
预防及纾缓乳腺增生日常注意事项
1.晚上11点前入睡，因半夜11点至次日1点是胆经时间，凌晨1点至3点是肝经时间，这段时间须躺卧床上休息，让肝胆为人体做排毒工作。
2.多喝含平肝清热或疏肝解郁材料的茶饮，如玫瑰、佛手、郁金、菊花、香附、柴胡等。
▼3. 改善虚烦性失眠（按图👇👇👇）
女性40-49岁开始进入更年期前期，肾精开始衰退，月经开始不调，阴血不足，会出现心肾不交（心与肾生理协调失常）的情况，导致产生虚火，此虚热会烦扰心神，令睡眠变差或失眠。长期不处理这问题，之后可发展到失眠症状加重、或彻夜不眠、或入睡后容易惊醒、日常焦虑不安感加重等精神虚弱的症状。
虚耗阴血亦会兼有精神恍惚、精神不振、心中烦乱、呵吹频作、头目眩晕、咽干口燥等症状。
▼夜交藤汤：养心安神，滋补肝肾（按图👇👇👇）
▼通经安眠足浴：温通血气、安眠（按图👇👇👇）
虚烦性失眠日常注意事项
1.睡前8小时或日常勿饮用含茶或咖啡类饮品
2.减少食用辣椒、煎炸、味道浓的食物，以免火热的食物损耗气血，加重失眠症状
3.固定每星期进行至少四次，每次至少持续45分钟以上的有氧运动，如瑜伽、太极、八段锦等。
▼同场加映： 抗衰老仲可以食啲咩？（按图 👇👇👇）：
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