【营养不足】想吃肉缺锌损性功能？想吃什么即身体缺什么4大警号

闲着就想吃朱古力、饭前饭后都想吃薯片、甜食…原来这些对食物的渴求，或饮食惯，正反映身体缺乏某些营养素，长期下来更可能会对健康造成严重影响。

台湾医学节目《医师好辣》其中一集提及，我们平日想食什么，就代表身体缺什么，例如特别喜欢吃朱古力的人代表身体缺镁，如果长期严重缺镁，更有机会导致心肌坏死。因此，千万不能忽视身体告诉我们的小警号。

想食什么代表身体缺哪些营养素？

1.没事想吃朱古力：缺镁

朱古力人人都爱吃，有些人更是三餐必备朱古力，总是有事没事吃几口才满足。如果你特别喜欢吃朱古力，可能代表身体缺镁。（按图了解👇👇👇）

营养师宋明桦指，镁有助心脏正常跳动、维持肌肉骨骼的健康、平稳血压等功用。如果长时间缺镁，心跳律动会出现异常，情绪比较忧郁、焦虑和躁动，甚至有睡眠障碍，严重者甚至出现癫痫，或导致心肌代谢出现障碍，引发心肌坏死。

身体长时间缺镁，其实会自行调节，会想摄取多一些富含镁的食物，而朱古力的原料可可含有丰富镁质，因此，缺镁的人可能会特别爱吃朱古力。宋明桦指，吃朱古力没有问题，重要的是不要吃过量和高糖分朱古力。

2.想大口吃肉：缺铁或缺锌

你是无肉不欢的食肉兽吗？如果你特别爱吃肉，可能代表身体缺铁或缺锌。（按图了解👇👇👇）

铁协助红血球携带氧气，如果长时间缺铁会容易疲倦、嗜睡，甚至贫血或感冒，影响免疫功能。缺锌除了使伤口愈合变慢外，亦会影响性功能，特别是男性精子数量及品质。

铁和锌的主要食物来源都是肉或海鲜，如果身体长时间不足，身体会想多吃这些食物补充。

3.饭前饭后都想吃甜食：缺铬

饭后如果不吃一块蛋糕或是一球雪糕，就好像觉得这一餐不完整？家庭医生陈欣湄指，如果常常要吃完甜食，才算是一顿餐点的终结，可能是因为身体缺了铬。（按图了解👇👇👇）

可能因为平日三餐吃的米饭或面食，当中的淀粉质含量没有达到你觉得满足的浓度，所以需要吃甜食来补足，反映你有糖尿病的潜在风险，严重者更可能出现代谢症候群，甚至三高（高血压、高血糖、高血脂）问题。

糖尿病潜在风险的人的胰岛素浓度和活性会渐渐下降，如果补充了一些含铬的食物时，可以增高胰岛素活性，令胰岛素回复平衡。

4.无时无刻想吃面包、薯片：缺色胺酸

如果你无时无刻想吃面包、薯片，可能是代表身体缺色胺酸。（按图了解👇👇👇）

色胺酸，是人体8种必需胺基酸的一种，是快乐的来源，可以令人心情愉悦，同时可治疗失眠，如果长时间缺色胺酸，可能会演变成抑郁。

家庭医生陈欣湄指，面包、薯片含较高碳水化合物，进食后令血糖上升，短时间内令人心情变好，亦可提升色胺酸的吸收率，如果你无时无刻都需要吃面包、薯片，可能是属于心情比较低落的群族。透过饮食调整色胺酸，影响血清素，可以改善情绪。

除了镁、色胺酸、铬、铁和锌外，维他命对维持健康亦非常重要，如缺乏维他命D、E、B12，更有可能影响记忆力。

▼含丰富维他命D、E、B12的食物：（按图了解👇👇👇）

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