【每日3分钟】护膝2大原则屈曲勿过60度？抱膝压膝3个动作治膝痛
膝痛，令人举步为艰，行路、坐下、跑步等等动作都要用到膝关节，是我们日常生活用得最多的关节之一，十分容易出现劳损而引致膝痛。台湾TVBS频道节目《健康2.0》中的一集就提及，日常生活要谨记“护膝60度”，并教大家3个简易护膝动作。
膝痛不是长者才有，不少做运动、上班、久走、走路多的人也会有膝痛问题，而退化性膝关节炎也不一定全因老化所致，日常的小动作也可能会磨损膝盖。
退化性膝关炎常见症状：
1. 膝关节内侧外侧酸痛
2. 膝关节周围肿胀
3. 膝关节卡卡有声
▼另有3大原因可导致膝关节炎：（按图了解👇👇👇）
相关文章：【扁平足】膝关节痛或因外八字脚上楼梯 2个动作纾缓及锻练肌肉
日常生活中，该如何护理膝盖？需谨记“60度”和“慢”的2个护膝原则！
护膝关键一：60度
慈济医院膝关节健康中心主任吕绍睿提出，护膝的关键是“60度”。当膝盖弯曲的角度为30至60度时，软骨会开始互相摩擦；当膝盖弯曲角度超过60度，便会磨损破坏软骨。久坐时膝盖会酸痛，是由于坐下时膝盖弯曲约为90度，内侧皱襞被髌骨跟股骨夹住并挤压。
▼什么角度会伤膝盖？（按图了解👇👇👇）
护膝关键二：慢
深蹲好伤膝？吕绍睿指，其实膝盖的磨损与活动的速度亦有关，虽然膝盖超过60度会磨损膝盖，但如果弯曲的过程动作缓慢的话，影响便不大。因此，若在做蹲、跪、盘坐等动作以缓慢的速度进行，也不会太伤膝盖。
贴士：
1. 每约30分钟稍微活动脚
如果我们坐得久会令膝关节绷紧，所以每隔一段时间大约30分钟便要稍微活动脚部，不能让脚一直保持弯曲。
2. 久坐后慢慢站立
长时间坐后，缓慢地站起来，别快速地用力站起来。
3. 久坐可把脚跟放椅子上，抱膝
如在乘长途机或上班久坐，可偶尔将脚跟放在椅子上，抱膝，此时弯曲的角度会超过120度，可以让肿胀的皱襞休息。
由于膝盖弯曲至120度时，大部分内侧皱襞会滑到内侧沟，便不会对软骨造成压力。
3个护膝动作
蔡明伦介绍了3个护膝动作，建议每天做一次或以上。
动作一：直擡腿（按图了解👇👇👇）
动作二：压膝（按图了解👇👇👇）
动作三：抱膝（按图了解👇👇👇）
测试成效！
如何知道关节已得到松弛？大家可以每隔一两天就在床上，伸直脚部和膝关节，当手掌无法伸到膝窝后面，便是完全伸直，关节变得松弛。
相关文章：【每日3分钟】睁大眼额冇皱纹可能筋膜太紧？放松筋膜5式减腰膊痛