【每日3分钟】1支笔测试膝软骨是否磨蚀 坐住做2个动作改善膝痛
膝痛，令你行步路都难？膝关节是生活中用得最多的关节之一，容易出现劳损引起膝痛。Viu TV外购日本电视节目《恐怖医学》中的一集就提及，不少膝盖问题是源于膝盖软骨磨蚀，但初期或未出现痛症，容易被人忽略，于是找来专家教授测试膝盖软骨有没有被磨蚀的方法，并推荐两组预防膝痛的简单动作，马上看看！
膝盖有多重要？就算不是经常运动或体力劳动，一般走路、上落楼梯，甚至只是站着或坐着不动都需要用到膝关节，可想而知膝痛对日常活动有多大影响。Viu TV外购日本节目《恐怖医学》也特意探究膝痛成因，指出膝盖问题大多数与膝盖软骨磨蚀有关。
什么是膝盖软骨？
膝盖软骨是覆盖在膝盖骨骼表面的软骨，主要作用是缓冲膝盖两边的骨骼，但在年龄增长或肥胖等各种原因的影响下，膝关节的负荷有机会超出可承受的范围，令软骨逐渐磨蚀，而当磨蚀到一定程度后，每当活动膝关节如上落楼梯、蹲下时，都会产生剧痛！
图解膝盖软骨磨蚀：
膝盖健康牵连全身
膝关节问题带来的影响原来不止膝痛！节目引述伊奈医院骨科部长石桥英明医生指，有膝痛问题的人通常会倾向减少运动，很易导致整个下身的肌肉衰退，除了膝盖健康恶化，还可能导致其他痛症如腰痛，甚至因为减少活动而增加患高血压、糖尿病等内科病的风险。
那如果没膝痛，膝关节活动也没异常，是否就不太需要担心膝盖健康？石桥医生提醒，软骨轻度磨蚀未必有明显症状，所以有膝痛固然要处理，但就算不痛都要定期检查膝盖，原因是软骨一旦磨蚀，就不会再重新长出，因此小心预防并在有问题前及早发现非常重要。
即做膝盖软骨磨蚀检查！
石桥医生在节目中推荐了三个测试，可把细微到平日难以察觉的轻度磨蚀也找出来，并掌握严重程度。为了进行测试，各位要先准备一支原子笔，并记得只要其中一项测试不过关就代表软骨或已出现磨蚀；而愈多项测试通过不到，就代表软骨出现磨蚀的程度愈严重（按图）：
屈膝检查
做法（两边膝盖分别进行）
1. 面朝天躺下，用手抱住其中一边膝盖
2. 试用脚跟对上最突出的骨头与臀部夹住原子笔
结果
原子笔没有掉下来=过关
夹不紧原子笔令其掉下来或过程觉得痛=不合格！
解释
当膝盖软骨出现磨蚀，很常见会导致膝关节内部有少许发炎，令附近组织肿起或有积水，限制了活动能力，令人无法顺利屈曲膝盖。
真人示范：
伸直脚检查
做法（两边膝盖分别进行）
1. 坐在地上，一只脚伸直，另一只脚屈起
2. 把原子笔横放在以下的位置：伸直的脚的膝盖位置正下方，再往旁边延伸（见下文真人示范图）
3. 慢慢放下屈起的脚
结果
膝盖后方碰到原子笔=过关
膝盖后方与地面留有空间以致碰不到原子笔，或放下脚觉得痛 ＝ 不合格！
解释
与上面的测试相似，可检查有没有出现因膝盖软骨磨蚀而导致膝关节内部发炎、肿起限制了活动能力，令人无法顺利伸直膝盖。
真人示范：
O型脚检查
做法
1. 双脚稍为分开，站直
2. 找出一边膝盖内侧突起得最高的地方，把原子笔贴住那个位置拿好
3. 把另一只脚收回来，合上双脚
4. 放开拿着原子笔的手，两脚都不可以屈曲，保持伸直
结果
成功夹住笔 ＝ 过关
夹不住笔或合脚时膝头觉得痛 ＝ 不合格！
解释
膝盖软骨内侧部分一般较易磨蚀，当内侧部分磨蚀到一个地步，本身垂直的双脚会向外弯，形成O型脚，而这种体态又会令内侧软骨承受沉重负荷而进一步磨蚀；因此天生O型脚人士更易出现膝盖内侧软骨磨蚀问题，需要更加汪意！
真人示范：
两组运动改善膝痛
虽然软骨无法重新生长，但石桥医生指，我们仍然可以尝试透过运动去改善情况！如果在以上测试中发现自己有任何一项过不了关，就马上一起学做石桥医生推荐的两组动作（按图）：
伸直脚运动
做法
1. 坐在椅上，身体稍为坐出一点
2. 右脚向前伸，找出在膝盖骨较高位置，把右手放上去
3. 膝盖不要用力，用右手把身体压下去
4. 在感觉脚后方的筋有点扯住后，维持10秒
石桥医生真人示范：
石桥医生解释，当双脚经常都保持屈曲姿势，软骨磨蚀速度会愈快，这组运动就可预防软骨进一步磨蚀，左右脚需各做五次，每次10秒，但如果有强烈痛楚就最好停止。
擡腿运动
做法
1. 坐在椅上，两只脚稍为分开，中间夹住自己其中一只手的拳头
2. 两边膝盖向拳头方向用力夹紧
3. 同时擡起一边脚并伸直，维持5秒
4. 换另一边脚擡起，一样维持5秒
石桥医生真人示范：
石桥医生指出，这个动作可以锻炼大腿肌肉，只要大腿肌肉够强壮，就可以帮助稳定膝盖，减低磨擦的机会，减少软骨磨蚀，同时可锻炼内收肌（即脚内侧肌肉），预防Ｏ型脚；他建议左右脚分别要擡起五次，一星期起码做到两至三次，愈多愈好。
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