减大腿｜日妇4动作腿围-5cm　躺著减大腿内侧脂肪　2周瘦出大髀罅

若是不想上健身房重训，又想拥有完美的体态，非常建议可以从居家运动开始下手！

女生久坐办公室，或者是平常喝甜的、少运动，都会容易造成下半身越来越肥胖，逐渐地就找不到大腿之间的缝隙。

现在就让日妞来亲自示范超强瘦腿操！只要两周就能有感找回大腿缝，让腿部走路时不再摩擦啦！（点击放大浏览）▼▼▼

第一招　捏捏大腿肉

这招很简单，首先就是用双手将恼人的大腿内侧肉，大力的揉捏按摩，透过揉捏挤压按摩可以帮助这边的淋巴畅通，腿部淋巴若是循环好，自然也会比较不容易堆积老废物与增加血液循环改善水肿。这招，很适合洗完澡后搭配乳液来做按摩。

第二招　伸腿踢

这招也很简单，躺平后双腿像上踢腿，收回的时候弯曲膝盖后将脚维持于90度的地方，这组动作实际做起来其实会非常的酸，平常如果没有运动的习惯，只要保持60秒持续来会做，就能感觉到腿部在发抖，建议要持之以恒做下去才能成功见到效果。

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第三招　擡腿弯曲膝盖

这招算是第二招的加强版，将双腿擡起后屈膝左右脚往外推，然后内外反复张腿与合腿，在做的时候要记得腿要hold住，这样才能锻炼到整个腿部的肌肉，训练到大腿肌跟小腿肌。一样反复来回60秒即可。

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第四招　屁屁擡腿

最后一招则左脚往右脚前跨，然后右脚上擡，在做的时候可以将左脚固定住。这样可以训练到腿部内侧的地方，同时对于髋骨的调节也很有帮助。右边擡完腿后，就换右腿往左脚前跨，左脚往上擡。一样反复60秒，就能够感受到肌肉酸痛ing！

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