肌肉腿女生有福了！按摩滚筒4个瘦腿动作　轻松铲平小腿肌消水肿

运动完总觉得肌肉僵硬超紧绷，就算涂上乳液或精油大力用手去做按摩了，却还是达不到放松的效果，而且越按手越酸！

这时就可以考虑入手一个适合自己的按摩滚筒了！按摩滚筒能有效帮助肌肉放松，让你隔天不会铁腿，除此之外多好处喔，一起来看看吧~

按摩滚筒简单4个动作，轻松铲平顽强小腿肌！（点击放大浏览）▼▼▼

放松肌肉消水肿

按摩滚筒的主要功能之一就是帮助我们的肌肉松弛和恢复，对于长时间坐在教室或是办公室的还有刚运动完的朋友肌肉一定常常觉得僵硬和紧张，可以在下班下课后在家用按摩滚筒在特定部位进行滚动按摩，把揪成一团的肌肉跟脂肪给推开，不仅可以促进血液循环，消水肿，还能减少肌肉疲劳和酸痛，滚了几个月后就会发现视觉上居然变瘦了！

提升代谢

有些按摩滚筒的表面会有突起或凹陷的纹路，这可以模仿指压按摩的效果，刺激穴位。穴位按摩能有效助于平衡身体的能量流动，促进免疫系统的功能，释放出身体的内在能量。这种方式的按摩除了能够缓解身体不适，还能够帮助心灵得到宁静。长期做滚筒运动可以提高代谢，还能速进血液循环，长久以来精气神会比以往更好，也能帮助睡眠喔~

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怎么选按摩滚筒

新手建议选择长度约45公分左右的就可以了喔！在硬度方面比较推荐材质较软一点的按摩滚筒，或者是凸点没有太多的，不然绝对会非常痛！等适应一段时间后觉得痛点不强时再用比较硬、凸点较多的滚筒按摩。

小腿后侧按摩

先将小腿交叉放在按摩滚筒上，接著就是分段的去左右来回滚，可以依照自己的习惯看要分成三段或四段去按摩，每一段约10~15下，可以针对自己酸胀感比较明显的点去加强力度去做更深层的按摩。等左右来回按压差不多了就用双手支撑起我们的身体，上下的去做滚动，，可以针对小腿内外侧将脚尖朝内即朝外去做加强，次数也是依照自己的情况去决定喔~这时候应该会觉得非常的酸吧！

小腿前按摩

跪坐在按摩滚筒上，将按摩滚筒放在小中间段位置，用身体的力量压在小腿上，用上肢的力量保持平衡，然后来回慢慢滚动，让小腿前侧的胫骨前肌好好的舒缓，在做的时候可以将小腿内转一点，避免直加压在骨头上方，这个动作真的超级痛呢，但滚完后会觉得非常轻松喔~

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大腿前后侧按摩

将按摩滚筒置于大腿前侧，用手肘支撑上半身，双腿伸直并拢来回滚动，但核心也要维持收紧，如果核心没收紧腰塌下来的画会容易造成腰部酸痛喔！同样如果遇到某个特别酸胀的点，可以增强按摩。再来双手撑地，大腿后侧坐在按摩滚筒上，靠上肢的平衡来回滚动，大腿后侧是相对没那么痛的部位，可以安心的去按摩喔！

大腿内外侧按摩

将其中一只腿弯曲，将按摩滚筒放在内侧左右滚动，同样用手肘支撑上半身，核心保持收紧。如果是外侧的话就压在下方来回滚，可以把另一只脚弯曲踩在地上。

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