梨形女孩必看！3个动作减大腿内侧脂肪　靠墙企15分钟找回大髀罅

“靠墙站”一直是许多女星、模特儿最爱的瘦腿运动，不仅姿势超简单，紧贴15分钟就能明显感觉身体发热、冒汗，燃脂程度丝毫不输跑步！

想要迅速铲除大腿内侧肥肉的梨形女孩，绝对要试试以下这三组“进阶版贴墙运动”，找回大腿缝不是梦！

3个进阶版靠墙企动作，极速瘦腿！（点击放大浏览）▼▼▼

进阶版贴墙运动

1. 贴墙坐X踮脚

上半身维持贴墙姿势，重心放在下方，呈坐姿搭配左右踮脚，左右共20次为一组，建议每日3-4组。做这组动作时，要特别留意骨盆摆正、上半身与墙壁贴紧，才能有效训练核心唷！

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2. 贴墙坐X蛙腿

燃脂效果一极棒的坐姿蛙腿动作，结合了上方的踮脚站姿，再加入开合腿动作，对铲除腰臀赘肉、紧实大腿内侧效果特别有感！这组动作与下一组动作皆为较高难度的贴墙运动，建议依个人能力调配次数即可。

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3. 贴墙坐X向前踢腿

最后，将贴墙运动加入向前踢腿，向前踢得越水平效果越好！这组动作不仅能强化大腿与臀部肌肉，练出紧实、凹凸有致的臀腿曲线，更能提升核心力与稳定度唷！

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