8种吃下肚的防晒食物：蕃茄抵抗紫外线　1物抗氧化防晒黑、皮肤癌

随著夏日炎炎，保护肌肤免受紫外线伤害变得尤为重要。除了使用防晒产品外，选择对的饮食也能帮助我们防止肌肤过度曝晒。

以下是2023年度防晒饮食菜单推荐，让你在夏日里营养满分，保护肌肤。

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1. 蕃茄

蕃茄含有丰富的抗氧化剂——茄红素，能够有效抵抗紫外线，减少晒伤的风险。可以将蕃茄加入沙律、炖菜或制作果汁，让你在夏季享受美味的同时呵护肌肤。

2. 绿茶

绿茶中的抗氧化剂和多酚能够有效防护紫外线对皮肤的伤害，并且有助于预防皮肤癌。每天喝上几杯绿茶，不仅能够降温消暑，还能为你的肌肤提供全面的保护。

3. 三文鱼

富含欧米茄-3脂肪酸的三文鱼，可以帮助减少阳光引起的炎症。为你的夏日菜单中增添新鲜三文鱼，让肌肤免受紫外线伤害。

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4. 西瓜

西瓜含有丰富的维生素 C 和抗氧化剂，能有效保护肌肤免受紫外线伤害。在炎炎夏日，一片清凉的西瓜不仅消暑解渴，还能让你的肌肤更健康。

5. 红橙类水果

橙子、西柚等红橙类水果富含维生素 C 和抗氧化剂，能有效抵抗紫外线伤害。在夏季享用这些美味的水果，既能满足口腹之欲，又能保护肌肤。

6. 坚果类

坚果类如杏仁、核桃、巴西果等富含维生素 E 和健康的脂肪，可以帮助肌肤抵御紫外线伤害。在夏日里，适量食用坚果，不仅能补充营养，还能为你的肌肤提供保护。

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7. 紫苏籽

紫苏籽含有丰富的 omega-3 脂肪酸，有助于减少紫外线引起的皮肤炎症。此外，紫苏籽还具有抗氧化作用，可以帮助预防皮肤老化。将紫苏籽加入沙拉、麦片或果汁，让你的夏日饮食更健康。

8. 黄豆

黄豆含有丰富的异黄酮，具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护肌肤免受紫外线伤害。在夏季，可以选择食用黄豆制品，如豆腐、豆浆等，以达到防晒的效果。

在炎热的夏日，选择对的饮食对肌肤的保护至关重要。这份 2023 年度防晒饮食菜单推荐帮助你在夏日里营养满分，全面保护肌肤。请记住，除了选择适当的食物，还要适当运动、保持良好的作息和保持心情愉快！

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