减肥｜7个动作告别虎背熊腰 消除斜方肌、瘦手臂 改善松垮老态
颜值对于女生来说很重要，但体态同样也是很重要，它可是让女生气质的加分项。拥有肥大斜方肌且粗壮手臂的女生，整体给人的感觉是无气质可言，而且上半身穿起细肩带看起来会很壮。
小红书健身博主Honeymimi针对这两个部位准备了7个动作打造一字肩及紧致的手臂。这个运动只需要准备瑜伽垫以及1kg和2kg的哑铃就能锻练出好的肩型及手臂线条。
有效改善体态的7个动作，打造气质天鹅颈、仙女背！（点选放大浏览）▼▼▼
动作1：哑铃环绕开肩／4组x30秒
这个动作可选择1kg的哑铃。在举高哑铃至头部时不要耸肩，双手伸展放下时把力量集中在背部，你可以感受到后背是收紧的。
动作2：哑铃招财猫／4组x30秒
双手握着1kg哑铃时，手臂举成90度上下摇摆，须确保与肩膀保持平行并用手臂发力，同样不可以耸肩哦。
动作3：跪姿臂屈伸／4组x30秒
这个动作可选择2kg的哑铃。以膝盖跪地时，收紧腹部，腰背挺直。在屈肘过程中，确保手臂是贴着身体的。这个动作的发力点是手臂内侧，所以往上擡时，一定要收紧手臂。
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动作4：阿诺德推举／4组x30秒
双手握着2kg哑铃，掌心往前胸合并一起，开启前胸，再往上推举高于头顶停留一秒。接着再反向操作，回到最初的位置。在推举时可以训练到锁骨和肩胛骨的位置，但也很容易用错斜方肌的力，所以一定要注意。
动作5：侧支撑推举／4组x30秒
手先各握2kg哑铃，以手撑哑铃以平板支撑姿势开始，将手肘向上伸，并将上半身向后扭转的同时看向手的方向，保持在1-3 秒最好。记得从头、手臂至脚一定要直，收紧腹部核心和臀部以支撑身体，这个动作越慢效果越好。
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动作6：俯身W型夹身／4组x30秒
手握1kg哑铃，脸朝下的姿势躺在瑜伽垫上，双腿向后伸展，屈着双手呈现W型，接着背部和肩膀收紧，将胸部和手臂擡离地面后，双手伸前再往下拉。擡起手臂的肩膀绝不能耸，还有往下拉时手臂上背一定要收紧。
动作7：单侧小飞燕／4组x30秒
同样双手握1kg哑铃，伸直双手和双脚，将右手往上擡时，左脚也是擡离地面，接着再反向重复操作。尽量将手脚擡高，可放松紧绷的下背腰方肌。另外，在你擡起手脚时，腹部核心也能训练到，但一定要收紧才有效果。
肩部和手臂是一个人看起来体态好的关键部位，因此，锻炼这些部位可以帮助你获得更好的身体线条。为了获得更好的效果，需要定期锻炼和坚持，建议每周进行1-2次锻炼。
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