减肚腩｜营养师揭导致水桶腰的8大食物　即食麦皮竟是纤腰杀手！

撰文： Bella侬侬

出版：2023-04-11 19:30更新：2023-09-06 11:16

减肥这门学分就连侬编重修了好多年始终过不了，尤其腰部的赘肉更是难缠的大魔王！妳也是在减肥之路上屡屡挫败的女孩吗？甚至对于瘦不下来的水桶腰、小腹毫无办法呢？这次终于有解答了！

YOUTUBE人气营养Nutritionist Charlene破解8大“容易使腰粗食物”，想抢在夏天前秀出小蛮腰，以下这些美食可得忌口！

容易导致腰粗的8种食物，避开致肥食物，告别水桶腰、啤酒肚！（点击放大浏览）▼▼▼

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腰粗食物

1：啤酒

啤酒肚这名字的来由可不是没道理！冰凉啤酒畅快解暑，但也夹带著惊人的高热量，且酒精含量越高热量也越高呢！营养师分享，由于身体代谢过程会优先分解酒精，进而影响体内脂肪的代谢、燃烧，甚至喝了啤酒还会使短时间内食欲增加，不光脂肪会在不知不觉间堆积，还会让人一不小心胃口大开越吃越多喔！

2：面汤、火锅汤

对于正在执行减肥计划的男女来说，“高汤”是热量魔王！营养师也强调，不只是香港人爱吃的火锅高汤很危险，就连汤面的汤底也是肥胖凶手～原因在于高汤通常钠含量高，且会增加体内水分滞留量，影响体内水分平衡，且这样的脂肪更会囤积在腰部呢！

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3：白面包

许多人都知道，想瘦肚子精致淀粉绝对别碰，其中也包括了白面包！营养师分享，白面包属于经过提炼、研磨后，所剩的高糖分胚芽所组成，吃进体内不只会使胰岛素直线上升，加速脂肪形成囤积于肚子，市面上白面包制作过程也会添加大量盐分，长期摄取腰围增加的速度也会加快喔！

4：珍珠奶茶

女生最爱的手摇饮料珍珠奶茶当然也有上榜！传统珍奶内添加了大量的糖分、奶精，就连珍珠的炖煮过程也会加入大量的糖，一杯下肚不只热量爆表，大量的糖份瞬间进入体内，身体内的酵素也无法快速做分解，进而导致摄取的脂肪囤积在腹部！

5：鲜奶油蛋糕

下午茶来块蛋糕是许多女孩每天最幸福的事，但请小心妳我最爱的鲜奶油蛋糕，就是水桶腰的罪魁祸首！营养师解释，当体内升糖指数(GI)高，会使血糖急速上升，同时分泌大量胰岛素，这时就会容易增加脂肪的生成，再者奶油蛋糕的脂肪、糖份都相当高，更容易让脂肪囤积于腰部促使腰围粗。

６：雪糕、冰沙

冰冷食品虽然消暑，但也是女性小蛮腰的敌人！原因在于冰冷的饮品、冰沙、冰品，在进食过程容易影响体内血液循环与代谢机能，且对于腹部与下半身的循环影响最为显著，这也是为甚么爱吃冰的人下肢容易肥肿、小腹瘦不下来！

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７：碳酸饮料

延续冰冷饮品的危机，腰粗美食还包含了碳酸饮料！汽水、气泡饮品等碳酸类产品，其中的二氧化碳和磷酸进入体内后，会抑制肠道中的益菌生长及存活，进而影响肠道蠕动，导致便秘、代谢不顺等情况，种种因子环环相扣下，腰部线条自然也不会漂亮！

８：即食燕麦片

妳的早餐都怎么吃呢？是否也依赖麦片果腹呢？即食麦片看似无油、无糖，负担少，事实上它在制作过程中往往添加了过量的钠，甚至为了增加风味还会添加不少糖与合成香料，这样的高钠食品进入体内，会促使身体水份滞留，影响体液平衡，让脂肪通通堆积于腰部与腹部！